分類: 飲食養生

不少人平時都喜歡喝茶，喝茶除了可以解渴之外，也具有一定的養生作用。入冬以後氣候變化比較大，人體也進入養生的最佳時節，如果平時喜歡喝茶，儘量選擇具有養生作用的茶飲，以下這幾款養生茶適合冬季喝，每天喝一杯對健康有益。

滋養肝腎

若是容易發生腰膝酸軟或疼痛、四肢怕冷、面色蒼白，精神狀態疲軟、記憶力減退、經常性失眠、尿頻尿急等現象，多為腎精虧虛。
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冬季天氣寒冷，寒邪最易傷害腎的陽氣，腎陽不足易致腎精虧虛，此時可以飲用滋養肝腎、補陽培本的茶飲——「黃精瑪咖茶」。

結合現代醫學理論改良而成，選用黃精、瑪咖、枸杞子、桑椹、紅棗，人參六味道地藥食配製而成，選料嚴苛，拒絕任何添加劑，還原藥食本味，具有滋補腎陽、補肝益腎之效，適合腎陽虛體質人群。

蘋果茶

蘋果是我們平時經常吃的水果，其實蘋果也是可以做成茶飲的，把蘋果和果皮放入水中煮，在加入一些紅茶和糖做成蘋果茶就可以了。

蘋果營養豐厚，且易被人體吸收，是四大水果之冠。多吃蘋果能愛護心臟，降低患感冒的多少率，還能改善呼吸系統和肺功用。不只如此，蘋果還能潤滑、嬌嫩肌膚，熱量又很低，是美容減肥的好水果。

蜂蜜柚子茶

將柚子皮清洗乾淨後切成細絲，然後將搗碎的果肉放在一起，小火慢慢烹飪熬一個小時左右，然後加入適量的蜂蜜，攪拌均勻後，放置15天就可以了，服用的時候放入適量的溫開水就可以了，可以幫助去火，止咳，非常適合冬天。

蘿蔔茶

蘿蔔100克，茶5克，鹽適量。首先，將蘿蔔洗淨切片煮爛，加入少許鹽，用熱水浸泡5分鐘後，加入蘿蔔汁服用，每天2次，不拘束時限。白蘿蔔清熱化痰，茶清肺熱。久服有理氣開胃，止咳化痰之功。

橘紅茶

取橘紅3～6克，先用開水沖泡，再放鍋內隔水蒸20分鐘後服用。每日1劑，隨時食用，有潤肺消炎，理氣止咳之功。適用於咳嗽多痰，黏痰多者效果較好。

薑蘇茶

生薑、蘇葉各3克。先將生薑切絲，蘇葉洗淨，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各服1劑。具有避風避寒、理氣、胃的效果。適用於腸胃性感冒。

經常熬夜會造成視力下降、誘發胃部疾病，皮膚暗黃乾燥、心情煩躁、失眠等情況，不利人體健康。那麼如果是工作需要，經常上夜班或倒班、加班的這群人，生物節律（也稱生物鐘）被擾亂，該如何防護才能降低熬夜對身體的影響呢？

通常，淩晨0點至3點，人體進入了深度睡眠。中醫認為，此時正是養肝血的最佳時間，肝臟一邊排毒一邊自我修復，而正常排毒就是在熟睡中進行，倘若熬夜自然影響了肝臟對毒素的排泄，新鮮氣血也就無法生成，故人們常說“熬夜傷肝”。
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經常熬夜的人，該如何調理飲食？多注意這點，幫你快速恢復元氣

補充充足的維生素，特別是B族維生素和維生素C

中醫上說熬夜傷元氣，營養學上也有說熬夜對身體健康不利。B族維生素參與到人體的生理代謝之中，適量服用B族維生素可以為身體提供更多的能量。而維生素C則是人體抗氧化的重要營養素。熬夜的過程中可能會產生“自由基”，這是加速我們衰老的“垃圾物質”。在熬夜之後補充維生素C，可以清楚這些“垃圾物質”，也有助於細胞的修復。

富含B族維生素的食物，首選當然就是粗雜糧了。各種像糙米、黑米、紅米、小米等粗糧，黃豆、黑豆、赤小豆等雜豆類以及番薯、土豆等薯類，都是為我們提供豐富的B族維生素的食材。 富含維生素C的食物，自然就是各種蔬菜和水果了。各種各樣顏色的蔬菜和水果，包括深綠色蔬菜，深紅色蔬菜如胡蘿蔔、番茄等。它們都含有豐富的維生素C和微量礦物質，同時紅色蔬菜中含有大量的胡蘿蔔素，都具有抗氧化作用，可以緩解熬夜帶了的黑眼圈、雀斑等等，也可以清除自由基，減少熬夜對身體的傷害。

多做運動舒筋活血

熬夜的時候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放鬆，緩解了其疼痛感，適合於長時間面對電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關節不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態。可以做金雞獨立的動作，能鍛煉平衡能力，疏通了經絡，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放鬆，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內側，然後把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然後再換另一側。

三餐規律護腸胃，補充微量元素增強體質

睡眠不足會導致脾胃得不到好的休整，身體無法順利排毒，所以熬夜的當晚及第二天的飲食，都不宜吃得過飽，且忌食不易消化的食物，以免給脾胃帶來更大的負擔；若加班餓了吃夜宵也記得清淡為宜，拒絕暴飲暴食和油膩辛辣的食物。尤其脂肪、鹽和糖會造成人的抗壓能力下降，並且容易讓大腦思維變緩、工作效率變低，加班時應注意減少這些食物的攝入。

冬天到了，在寒冷的日子裡吃上一個軟軟的、熱乎乎的紅薯是很幸福的一件事。紅薯是極為常見的一種食物，營養價值高，但是它的吃法也是有講究的，要注意一些問題，否則會導致危害。

紅薯是一種常見的食材，又被稱為番薯，近年來隨著人們對健康的重視，紅薯這類粗糧食材也經常出現在飯桌上。大多數人也都知道紅薯好處多，而在寒冷的冬季，吃紅薯有以下這些好處。
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冬季吃紅薯有哪些好處？

1、減肥

紅薯是減肥必不可少的食物，可當做主食食用。紅薯中含有碳水但屬於低熱量食物，而且紅薯還可以阻止各種糖類轉化為脂肪堆積在身體中，有利於減肥。冬季因為各種高熱量食物的攝入以及運動量減少導致體重會不斷上升，多吃紅薯可幫助減肥。

2、通便排毒

紅薯中有較高的膳食纖維，膳食纖維可促進腸道蠕動，使各種毒素排出體外。冬季因為運動量少，很多人容易便秘，對於便秘的人來講多吃紅薯可改善便秘，還能降低血脂。

3、有利於調節酸堿平衡

紅薯是屬於鹼性食物，多吃鹼性食物可降低身體生病幾率，適當吃紅薯可幫助調節身體酸堿平衡，尤其是喜歡吃肉的人，可適當吃些紅薯平衡體質。

4、保護血管

冬季因為氣溫寒冷加上高脂肪、高熱量食物的攝取易出現血液濃稠，引發心腦血管疾病。紅薯中含有大量的粘液蛋白，可保持心血管壁彈性，還能減少脂肪堆積，保護血管。此外紅薯中還含有較多的維生素C和維生素E，這是兩種抗氧化物質，可清除自由基對血管造成傷害，還能輔助預防心腦血管疾病。

不要空腹吃紅薯

很多人會把烤紅薯作為早餐，但是空腹吃紅薯很容易引發燒心反胃，造成腸胃不適。主要是因為紅薯澱粉含量高，糖類物質豐富，空腹吃紅薯，腸胃會受到刺激，會加重腸胃消化負擔。是不利於健康的，尤其是對於腸胃不好的人來說，更是雪上加霜。

不要生吃紅薯

紅薯經過蒸烤，香味四溢，口感軟糯，受到很多人的歡迎。但是如果不加工，生著吃，吃起來感覺脆脆的，比較硬，可能不是很受歡迎。但是蘿蔔青菜，各有所愛，生紅薯還是有人喜歡吃。

但事實上，紅薯不建議生吃，主要是因為紅薯的主要成分是澱粉，澱粉不經過高溫烹製很難被消化吸收。經常吃生紅薯，很容易導致消化不良，出現胃脹，腹瀉等病症，不利於身體健康。

不要吃太多紅薯

烤紅薯香甜可口，可能很多人愛不釋手，導致一次性會吃很多。但是大量的進食紅薯，會讓紅薯裡面含有的的氧化酶、糖類經過腸胃的時候大量分解，在此過程中會產生很多的二氧化碳。當身體產生氣體，就會出現打嗝放屁，甚至是腹脹腹痛等症狀，影響健康。所以紅薯再好吃，也不要貪多，要適可而止，淺嘗輒止。

隨著人們生活水準的提高，人們越來越注重健康和養生。為了滿足這一需求，各種營養湯應運而生，讓人們在享受美食的同時，也能獲得身體的滋養。秋天莫過一碗湯！涼風習習的秋天，喝一碗濃香的養生湯再合適不過了… …醫者常說：秋天一碗湯，不用醫生幫！在秋天經常喝湯，你一定會受益無窮的！

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日常生活中常見的養生湯有雙紅南瓜湯、歸芪母雞湯及枸杞紅棗烏雞湯、西洋參甲魚湯等，根據自身體質需要進行飲用，能起到較好的健康養生作用。

雙紅南瓜湯
原材料注意有南瓜、大棗、紅糖等。南瓜性味甘，可益氣，含有豐富的胡蘿蔔素，經身體消化吸收後轉化為維生素D，並帶有豐富多彩的維生素E。女性生理期服食，可補氣養血。大棗則能健脾和胃，益氣養陰津，滋陰降火。紅糖有養胃、補血補氣、活血化瘀、祛寒的功效。

歸芪母雞湯
原材料有川芎、黃芪、母雞等。川芎具有補氣的作用，黃芪具有補氣血之功效。歸芪母雞湯適用於氣血虛虧、面色痿黃、精神不振、產後失血等症，具有健脾益肺、補益身體的作用。

枸杞紅棗烏雞湯
原材料有烏骨雞、小蔥、茯苓、高良薑、砂仁、枸杞子、大棗、米酒等。烏骨雞能夠溫中養血、清肝火益腎、防衰老、強壯骨筋，針對月經不調、女性的缺鐵性貧血也有非常好的改進功效。常喝枸杞紅棗烏雞湯有補血養顏、益精明目的作用。

西洋參甲魚湯
原材料有甲魚、西洋參、紅棗、薑等。西洋參有滋陰補氣、甯神益智、清熱生津之功，甲魚則有滋陰補氣、除熱除瘧、消腫去瘀之效。此湯益氣滋陰、補腎健胃，適用於治療氣陰兩虛性貧血等症狀。

冬瓜薏仁龍骨湯：利尿消腫、強壯骨骼，有助於減肥、美容和預防三高。冬瓜能清熱、利水、消腫。含有大量的維生素C，能夠發揮抗氧化、美容的功效，還可以防止脂肪堆積，發揮減肥的功效。薏米含有豐富的膳食纖維，能夠潤腸通便，含有豐富的維生素E，能夠延緩衰老、美容養顏豬龍骨含有大量優質蛋白，能補充能量，促進骨骼發育，促進身體代謝，也能緩解身體疲勞，滋補腎經緩解貧血。適用於腎虛引起的頭暈乏力，腰膝酸軟，精神不振。

鮮人參雞湯：補脾益肺、安神、補氣血、改善身體虛弱、氣血虛、提高抵抗力、緩解疲勞、祛風除濕。可以治療肺虛導致的咳嗽。有治療內熱消渴以及驚悸、失眠的作用。

青木瓜鮭魚湯

功效：瘦身、養顏、美白、淡斑
材料：鮭魚頭、青木瓜、黃茋、生薑
做法：

1、青木瓜洗淨去皮切塊，鮭魚頭洗淨垛塊後備用；
2、在鍋中放入適量的水，煮開後放入木瓜、鮭魚頭、黃芪跟生薑片。大火煮10分鐘後轉至小火慢燉，至煮爛即可。

木瓜可分解脂肪！通過分解脂肪達到去除贅肉，縮小瘦小細胞，促進新陳代謝的目的！木瓜酶不僅而且能幫助潤滑肌膚，木瓜中維生素C的含量之高竟是蘋果的48倍！加上木瓜酶助消化能力，可能儘快排出體內毒素。同時還能幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質，讓肌膚顯得更明亮、更清新！

如何美容養顏是女人“永恆”的話題，隨著當今社會科技的發達，各種醫美、美容技術越來越多，但我是個敏感皮，因此基本上就是靠吃來幫助養顏美容。在日常生活中，女性因為工作壓力或內分泌問題容易出現皮膚暗黃，所有的問題最先在臉色呈現，萎黃或蒼白。其實，只要我們平時注重食物的飲用，多吃補血食物，喝一些養生粥，無形中就會補充我們身體所需的鐵元素，女人想要紅潤的好膚色就一定要學會補血，只要氣血相通，膚色就會光彩照人。

養生補血粥

具有養心補脾、滋補強壯的功效
原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。
製作：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
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健脾補氣粥

具有補腎氣，強筋骨，健脾胃的功效
原料：羊骨兩具（約重100克左右）。粳米或糯米100克，食鹽、生薑、蔥白各少許。
制法：先取新鮮羊骨，洗淨敲碎，加水煎湯，高火約20分鐘。再取湯代水，下米煮粥。高火10分鐘，待粥快好時，加入蔥白、生薑、細鹽，稍煮即可。

黃芪鮮蝦仁湯

材料：黃芪30克、淮山30克、當歸10克、枸杞子15克、桔梗6克、鮮蝦仁100克、生薑2片。

烹製：各藥材洗淨，稍浸泡；鮮蝦仁洗淨。中藥材放進瓦煲內，加清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸後改文火煲約1個半小時，棄藥渣留藥液，加入鮮蝦仁同煎10~15分鐘，調入適量食鹽和少許生油便可。喝湯吃蝦，為1~2人量。

功效：黃芪、當歸和枸杞可以很好補血益氣的中藥材，對身體也是有很好的滋補強身的作用，淮山是有很好的滋養潤燥的功效。蝦仁是可以很好的補充身體鈣質和維生素，增強身體的免疫力，重要的是這些食材搭配在一起製作湯品可以補血養顏，而且可以起到豐乳健體的作用。

改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。
調料：精鹽，薑片，胡椒粒和粉。
做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調料，加水隔水文火燉3―4小時即可！
天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

每年最熱的7~8月，也是心腦血管疾病發作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更需警惕。

三伏天是每年夏季最炎熱的一段時間，而在三伏天期間也是養生的好時間，人們在三伏天的時候適合進行飲食養生，那麼入伏應該吃什麼美食呢？需要注意飲食調理，以下是一些適合入伏時吃的食物：
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1.清淡易消化的食物：如粥、麵條、豆腐、蔬菜等。

2.涼性食物：如綠豆、黃瓜、西瓜、荸薺等，可以清暑解渴，降火去熱。

3.富含維生素C的食物：如檸檬、柚子、獼猴桃等，可以增強免疫力，防止感冒。

4.清熱解毒的食物：如蘆筍、苦瓜、茭白、金針菇等，可以清熱解毒，減少內分泌失調引起的不適。

三伏天喝什麼茶解暑

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

蓮藕蓮子排骨湯

做法：
排骨剁成小段，清洗幾遍，去掉血水和骨渣，再冷水入鍋焯水，將浮沫撇淨，撈出排骨。注意了焯水時加料酒，還有不來回攪動，等浮沫都處理掉了，在攪拌幾下煮一分鐘，這樣處理更乾淨些。
蓮藕去皮洗淨，切成小塊。紅棗、蓮子分別洗淨，蓮子不用浸泡。
接著將排骨、蓮藕、蓮子、紅棗、薑片放進電鍋內，加入足量熱水，蓋上蓋子，點煲湯按鈕。
等煮好後，加入鹽調味，這道湯就做好了，帶有蓮藕的鮮甜味，好喝不膩，快嘗嘗。

紅豆芡實薏仁水

『紅豆薏仁水』是常見的一款夏日甜湯，薏仁有補脾健胃的作用，也是祛濕效果最好的食材。現代人生活壓力大，飲食不規律，又經常熬夜，難免脾胃失調，出現身體乏力、腹瀉等症狀；一款簡單又好喝的『紅豆芡實薏仁水』就很適合在三伏天來調理我們的身體，那咱們就開動起來吧！

食材：
紅豆15g、熟薏仁15g、紅芡實15g、陳皮5g

步驟：

①生薏仁清洗乾淨瀝幹水分，小火炒至出香味，微微發黃或鼓起時取出，放涼。炒熟的薏仁略有焦斑，聞起來有一股米的微香。
②紅豆、熟薏仁、紅芡實、陳皮清洗乾淨，放入養生壺花茶模式或電飯煲煲湯模式，加足量的清水，煮一次喝一天，根據自己喜好加水。
③一周喝兩次，或隔天喝一次。

酸梅湯

炎熱的夏季，酸梅湯是必不可少的一款經典飲品，酸甜可口的酸梅湯不但消滯解膩，提神醒腦，最後撒上一把清香的桂花更是沁人心脾。

食材：洛神花、烏梅、山楂、陳皮、薄荷、桑葚、甘草、幹桂花、冰糖
1、把洛神花，烏梅，山楂，陳皮，薄荷，桑葚，甘草用清水稍微清洗一下，再浸泡15分鐘。
2、浸泡好後放入無紡布袋裡，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後小火煮30分鐘左右，然後放入適量冰糖調味。
3、關火後先別開蓋，再燜一會兒，待酸梅湯放涼後倒入密封的玻璃壺裡，放到冰箱裡面冷藏，喝酸梅湯前再撒上一把清香的幹桂花即可。

順應四時自然規律，首先應順應自然界陰陽的變化規律，這是四時養生最基本的原則。在“天人合一”的中醫整體觀思想指導下，為了達到養生的目的，人類所從事的一切活動都必須順應四時陰陽變化的客觀規律，以達到陰平陽秘的平衡狀態，避免疾病的發生。

春夏時節，萬物從冬季的封藏中蘇醒，繼而生長，以致枝繁葉茂，是大自然春夏陽氣變化的體現。在此階段人類活動，也必須順應自然界陰陽的變化，天人相應以養陽。春生，以順應自然界陽氣的升發，著重養肝；夏長，應順應自然界萬物繁茂，以護人體陽氣，著重養心；另外，長夏自然界高溫高濕，還要著重養脾；秋冬時節，萬物結實、繼而肅殺，終至閉藏，以陰氣為主政，人體也應適應自然以潛藏陽氣，顧護陰精。秋收，在收穫季節要保護陰氣，著重養肺；冬藏，自然界萬物封藏，以保護陰精，著重養腎。

“春夏養陽，秋冬養陰”，陰陽和則人體之氣亦平和，但切不可過於偏勝，所以“春夏養陽”，也需要考慮顧護陰液；“秋冬養陰”，也需要考慮鞏固陽氣。對於陰平陽秘體質之人，由於先天稟賦良好，後天調養得當，其臟腑氣血陰陽趨於平和。
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春天犯困怎麼辦呢?

人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起(相對於冬季而言)，適當穿著寬鬆衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕鬆愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒鬱怒傷肝。

春天飲食注意什麼?

春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日餘寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如優酪乳、山楂、金橘等。

夏三月，陽氣由弱轉強，盛大於夏至之時，稱為太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應於心，心屬火而喜溫，因此夏季養生應適當地活動使氣血活躍，同時也可養護心陽，同時也是為秋季養生做好準備。

起居調養

夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質可選棉質或麻質，亦可選用真絲質；若汗出後，需及時擦乾汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當風，亦不可當風入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助於恢復精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。

飲食調養

夏季飲食調養的重點，一為養陽，二為清暑，三為護心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃。可常備綠豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

秋季早臥早起，與雞俱興。臥宜向西，腦足俱宜凍。每八月一日以後，即微火暖足，勿令下無生意。須守志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清。食宜溫，以陽和陰。宜食麻，以潤秋燥。宜減辛增酸以養肝氣。宜服生地粥，以滋陰潤燥。丈夫瀉後兩三日，以薤白煮粥，加羊腎同煮，空心服之殊勝補藥。藥養宜降，以順收令，宜用溫及調肺之方。不宜吐並發汗，令人消爍以至臟腑不安。秋服黃芪丸一兩劑。虛者服張仲景八味地黃丸。氣功宜用養肺功法及“呬”字訣。又當清晨，睡覺閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱熨眼數次，於秋三月行此，極能明目。

冬季早臥晚起，必待日光。臥宜向西。冬日凍腦，夜勿覆其頭。宜居密室，溫暖衣衾，適其寒溫。不欲極溫，寒極方加綿衣，以漸加厚。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，思火則體自熱。冬朝勿空心，空心.

無以禦寒。宜食熱以養於陰，宜減酸增苦以養心氣，宜食黍。不可多食炙煿、肉面、餛飩之類。藥養宜沉，以順封藏。宜用熱及養腎之方，填補精血以為來春發生之本。宜服酒浸補藥或山藥酒，以培陽氣。氣功宜養腎功法及“吹”字訣。

一年四季都喜歡喝粥，喝粥是一種很好的習慣：喝粥能養腸胃，大部分粥都煮的稀爛，好消化，腸胃沒有負擔。喝粥能防止便秘，首先好消化，其次能起到潤腸通便的作用。喝粥還能美容養顏，粥裡可以加入紅棗、桂圓、山藥、薏米等，補血益氣祛濕，對女性朋友特別適合。多喝粗糧粥對身體有益，老人小孩都適宜喝粥，工作壓力大的年輕人也可以經常喝粥，對緩解身體壓力，增強體力有很好的作用。

健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥MAXMAN增大膠囊訂購

主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄乾20克。

做法：先將白扁豆紅棗泡浸泡，然後將白扁豆的表皮剝去，紅棗去核，山藥切成丁。然後將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋裡煮，直到煮的酥軟。最後將山楂條，葡萄乾加在裡面煮3分鐘即可。（不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄乾。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子）
這道山藥白扁豆紅棗粥，最大的好處就是益氣健脾，保肝，祛濕，同時補血。尤其是針對脾胃較為虛弱的人群，這款粥的效果就更好，適合春天保肝健脾，祛濕的需求，充足的血氣也會讓我們更有精神，面色更加紅潤，由於它們均味甘性平不會產生春季上火的現象。當然更有減肥的效果，對運化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以是最適合不過了，幫助改善人體正常的運化功能，把食物變成精華，增加氣血，把沒用的垃圾排出體外。另外這款粥酸甜適口，營養也豐富，適合各類人群，對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用。

注：這裡面的白扁豆也可換成芡實。

芡實甜品八寶粥

原料：
芡實，紫米，桂圓，紅棗，紅豆，黑豆，花生，薏米，核桃，玉米粉，冰糖，紅糖。
做法：
1、將芡實、紫米、紅豆、黑豆、薏米分別泡水4小時待用；
2、砂鍋入適量清水，入泡過的紅豆、黑豆、芡實煮開，中火熬制半小時，入紫米、薏米、玉米粉大火煮開，轉小火燜煮1小時，入花生、紅棗、桂圓煮至黏稠，加入核桃，繼續以小火煮至軟黏，加入冰糖、紅糖熬至溶化，裝入盛器即可。
軟糯微甜，健脾祛濕。

花生紅棗小米粥陰莖增大

用料：小米 30克 花生 20克 枸杞 15克 紅棗 20克 冰糖 15克
做法：
1、小米提前浸泡15分鐘；花生和紅棗洗淨，也用清水浸泡一會兒。紅棗對半剪開，剔除棗核，個頭大的紅棗就剪成小塊。
2、將紅棗、花生、小米都放入小鍋中，倒入1升左右的清水。開大火煮至水開，轉小火煮30分鐘，中途攪拌幾次，注意不要溢鍋。加入冰糖、枸杞。
3、注意的是，棗去掉核，這樣可以去火氣。冬天加紅糖，夏天加建議放冰糖。此外，孕婦、哺乳期不適合食用。

香菇青菜粥：大米適量，少量糯米，青菜，新鮮香菇，食鹽；熬好粥加入切好的香菇攪拌，5分鐘後加入切好的青菜攪拌，約半分鐘後撒入適量食鹽攪拌出鍋。（食鹽不可較早加入，會破壞營養，若煮多了一次吃不完可以不放鹽，第二餐加熱不會破壞營養）

美齡粥

這個粥是我最喜歡的粥，傳說中來自于宋美齡的食譜，滋養脾胃，美容養顏。它是用鐵棍山藥泥、大米、糯米和黃豆漿一起熬的粥，傳統做法非常繁瑣。

我把它簡化了做法。鐵棍山藥、黃豆先用破壁機打成豆漿，再用豆漿和水加入大米和糯米一起，加入電飯煲或燉盅內煮粥，香氣四溢，濃稠順滑，非常好吃。

偷偷告訴你，我經常用豆漿煮粥，發現都特別好喝，哪怕不加山藥也很好，營養比普通粥更勝一籌。

一般情況下，到了乾燥的秋季氣溫開始降低，早晚溫差大，而且天氣也變得十分乾燥。如果沒有注重身體的養生工作，通過合理的方式促進健康，有可能在乾燥的秋季容易出現身體不良反應。那麼，在乾燥的秋季，掌握哪些養生重點才能安全度過秋季呢？

健康溫潤的飲食來養肝強腎補虛丸

因為秋季很燥，所以飲食方面要以滋陰潤肺為基本的原則。胃功能欠缺的人，秋天可以早上多喝粥來幫助益胃生津，同時平時要多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能會不思飲食，可以適當的多吃一些酸味的果蔬，一方面是開胃增進食欲，另一方面也對養肝打下良好基礎。

飲食調理幫助我們養肺

因為秋天天氣乾爽，所以人特別容易犯虛火，也特別容易秋燥。而中醫認為久燥容易傷肺，如果肺氣過強會讓身體津液不足，容易出現皮膚乾燥的症狀，所以秋季人多有咳嗽。我們就可以通過飲食的方式來調理，説明我們養肺。而這個時候比如離百合或是銀耳等養陰生津的食物無疑是首選。

夏秋之交，要注意養脾健胃消胃火華佗神丹

秋天對於脾胃虛寒的人要注意，不能吃寒涼的食物或是生吃了大量的瓜果，夏秋交際之時，需要調理脾胃，要注重於清熱健脾，要注意少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟少吃生。要注意及時清瀉胃火，用小便的方式將體內的濕熱止血排出。

愉悅的心情避免傷肺，早睡早起更藏肝血

心情抑鬱以及大怒的時候會傷肝傷肺，所以在秋燥之時，想要養生一定要注意愉悅心情，避免情緒大起大落。也不要讓情緒在短時間之內有太大的波動，對內臟都會有很大的損傷。另外為了順應秋收冬藏，秋季更應早睡早起。秋季早睡藏肝血，秋季早起順應陽時，而且早睡早起還可以有效的降低血栓的產生，更加舒達陽氣。

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由於秋季氣候乾燥，所以呼吸系統也會變得異常脆弱，容易出現各種呼吸道疾病。

秋燥飲食應以滋陰潤肺為主，特別是胃功能也相對欠缺的朋友，平時可以選擇粥類，不僅容易消化，還能起到益胃生津的效果。比如百合蓮子粥、冰糖銀耳粥等，都是不錯的選擇。

預防秋乏

我們通常在春夏的時候都會通過睡午覺來補充身體一天所需要的能力，但是我們在秋季的時候也是要注意預防秋乏的，防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

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每天晚上用熱水泡泡腳，也可以在熱水裡面加入適量的生薑或者花椒粉，水溫控制在45℃左右即可，能夠讓全身的氣血變得更加流通，讓四肢得到血液的供應，達到了防病保健以及暖身的效果。做好背部的保暖，因為背部是膀胱經和督脈循行的主要部位，可通過艾灸或者推拿的方式來保暖背部，提升陽氣。對於患有慢性支氣管炎及心腦血管疾病的人群來說不能過早晨練，不然會讓寒邪入侵身體而誘發哮喘或者加重疾病，等太陽出來之後再出去鍛煉，深秋季節可以適當的睡睡懶覺。

喝茶講究四季有別，曾有“春飲花茶、夏飲綠茶、秋飲青茶、冬飲紅茶”之說，眼下，是喝花茶的好時節了。你可能知道，飲用花茶對保健養生、美容養顏有著一定的功效，但不一定瞭解，喝花茶也得看體質。

花茶雖然有著很多好處，但仍然有不少飲用禁忌，切不可隨意飲用。以下的4大飲用禁忌要特別注意：

1、注意入藥的花草MAXMAN陰莖增大膠囊購買

如人參、何首烏、藏紅花等，它們都是常見的中藥，是藥三分毒，飲用之前一定要詢問清楚。

2、不可過量飲用

某些花草茶是通過刺激和督促人體的某些器官來實現免疫的提升、症狀的改善的，持續大量的刺激會產生不良影響，建議最好定期停喝，給身體一個休息的機會。

3、不能混搭

花茶搭配種類越多，其功效越多，對身體造成不良影響的可能也就越高。要根據自己的體質情況來選擇花草茶，建議搭配之前先諮詢專家的意見，即便是混搭，種類也不宜超過3種。

4、寒涼的花茶不宜多喝MAXMAN評價

大多數女性的體質都偏涼，一些過於寒涼的花茶不宜作為日常飲用的選擇，一般在上火時喝兩三天即可，以免養生不成反傷胃，即便喝也要搭配一些活血、潛陽的花草。

喝花茶注意哪4大禁忌？

忌飲濃茶

茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶鹼在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由於 茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜MAXMAN陰莖增大膠囊保障。

忌空腹飲茶

古人曾說“早時一杯茶，勝似強盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶。
因為空腹飲茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙 消化，並影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。

忌飲隔夜茶

茶水放久了，不僅會失去維生素等營養成分，且易發餿變質，甚至茶水中的鞣酸還會成為刺激性很強的氧化物，易傷脾胃，尤其是夏天，會引起胃腸炎症。

忌睡前飲茶

睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過於興奮而影響入睡，甚至引起失眠。老年人睡前飲茶，易致心慌不安、多尿，更會影響睡眠。如因飲茶引起失眠，即使用安眠藥，也是無濟於事的。

菊花茶放得越多降火效果越好？

菊花味甘苦，性微寒，有散風清熱、清肝明目等作用，不少人都會飲用菊花茶降火，為了效果更好有時還會多放一些。

其實這對身體上不好的，菊花茶偏寒，多喝容易產生腹瀉等後果。而且太濃的菊花茶比較苦，影響口感，加大對胃的刺激。

建議：每次不要超過3朵

山楂玫瑰茶

山楂的助消化功能是非常有效地，再加上美容效果奇佳的玫瑰花，既能幫助調理由於冬季長期大魚大肉而引起的消化不良等症狀，又能讓你變得更加美麗，一舉兩得，山楂玫瑰茶是很好的春季花茶。

桃花茶

“三月桃花別樣紅”，正值春天，桃花吐妍，摘些新鮮的桃花泡水喝真是不錯。中醫認為，桃花味苦、平、主除水氣、利大小便，有破血利尿的功效，能消除水腫，還能通大便，預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

槐花茶

槐花性苦，微寒，有清肝涼血的作用，有些女性血熱，表現出來就是，大便乾燥、容易便秘，眼睛乾澀、紅腫，這些女性，最好喝一些槐花茶。另外，槐花還有清熱降壓的功效，也適合血壓高的人喝。