分類: 飲食養生

入秋後，建議女人：常吃這5種食物，補氣養血，秋冬手腳不冰涼.進入處暑後，天氣變化很多，比如我這裡，最高溫只有二十三度，穿著外套都覺得冷颼颼的，秋天的味道越來越濃了。每每天氣轉涼後，很多人都會出現手腳冰涼的情況，特別是女性朋友最怕冷，所以入秋後，除了要及時保暖外，還要在飲食方面多上心，可以多吃些補氣血的食物，養好氣血climax男用延時。

入秋後，建議女人：常吃這種食物，補氣養血，秋冬手腳不冰涼！快來看看都有哪些食物吧，經常換著吃，氣血充足，秋冬不怕冷。

梨

梨性涼、味酸，裡面含有碳水化合物、膳食纖維、B族維生素、果膠和鞣酸等營養物質，可以保護心臟、祛痰止咳、維護肝臟、和助消化等作用，能夠有效的改善“秋燥”。梨可以生吃，熬成冰糖雪梨水或者放入大米裡面煮成粥等方法食用日本耐時王。

菊花

菊花性寒、味苦，裡面有維生素A、維生素B1、菊花酮、氨基酸和膽鹼等營養物質，有增強冠脈流動、生津止渴、解燥清火和祛濕等作用。在秋季可以喝菊花茶來改善天氣的人體的影響。

百合

在秋季，百合是很好的養生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有養肺陰的功效，尤其是對於女性朋友來說，是很好的男鑽延時噴劑。

橄欖油

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽脂肪酸，可促進迴圈，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

草莓

這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯，很多人都愛吃。它體內含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

山藥秘藥藏寶

山藥有神仙食材的美譽，因為山藥可以起到一個潤膚通便的功效，山藥當中含有十八種氨基酸，還有十餘種的微量元素，對於健脾潤肺有非常好的效果。山藥肉質細嫩，含有極其豐富的黏液蛋白和碳水化合物，能補脾養胃、生津益肺，對於脾虛食欲欠佳以及肺虛咳嗽有非常好的食療效果。

蓮子粥

食材：蓮子30克，白扁豆20克，芡實15克，大米100克。

製作方法：將上述成分洗淨並浸泡20分鐘，再將它們放入砂鍋中，加適量的水，燉煮，直到煮成粥狀，臨出鍋前加適量糖或鹽調味即可食用。

這道粥製作方法簡單，可以刺激脾胃，保持食欲，利尿止瀉。尤其對於秋季腹瀉的兒童有非常好的治療作用，還可以暖胃養胃。

椰子雞黃金威而鋼

食材：1個椰子，半隻雞（約400克-500克）。

製作方法：撬開椰子孔，倒出椰子水，撬開椰殼，挖出椰子肉，切好備用；雞剁成小塊，用開水汆燙一遍然後撈出，去除血腥味。兩者一起放入鍋中慢火煮2小時，再倒入椰子水，再一次煮開，然後加鹽調味即可食用。

這道湯非常受年輕人的歡迎，尤其是年輕的女性群體，因為它具有保濕，滋養，護膚等等對美容養顏很有作用的效果。

秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會忽視養生的重要性，其實這是不對的。秋季養生也是要講究方法的，那麼秋季養生有小哪些常識呢?秋季養生的注意事項有哪些呢?

注意補充水份

水是生命之源，日常一定要特別注意補充水份，特別是秋季由於氣候乾燥人更需要及時補充水份。充足的水份更有籃球身體健康。一般建議，日常要養成良好的喝水習慣，也就是說千萬不要已經等到感覺很渴了才要去喝水，而是應該時不時的喝水，特別是在氣溫較高的正中午，更要適時的實充水分，此外也可以吃些水份含量較多的食物等等。

少喝咖啡

雖然說咖啡已經成為日常生活中最常見的飲品了，但是從健康的角度上說，由於秋季的晝長夜短的原因，如果飲用過多的咖啡的話，就很有可能會影響到夜晚的正常睡眠的。

多吃纖維素含量豐富的食物

秋季要適當多吃一些纖維素含量較為豐富的食物，才能滿足血液的正常供給，從而使身體更有活力。像葡萄、小蘋果、麵食等等都屬於纖維素含量較為豐富的食物，因此日常可適當多吃一點。

氨基酸含量豐富的食物

日常要多補充些氨基酸含量豐富的食物，特別是脂肪性氨基酸更有利於保持腦細胞的活躍度。更有利於讓人保持清醒的頭腦，預防秋困之感。

減少油膩食物的攝入

雖然秋季是一個特別適合飲食養生的季節，但這並不意味著我們可以隨心所欲地進食油膩、高熱量的食物。相反，我們應該儘量減少攝入這類食物，因為這些食物往往會讓我們增加體重，還會增加血糖的波動，影響我們的身體健康。

養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。”此外，應該注意多飲水。

秋季養生吃什麼好,這些食物適合秋天食用

　　1.梨

梨子有潤肺、止咳、消痰、降火等功用，向來被人們視為秋冬潤肺止咳的佳品。可以緩解因天氣乾燥出現的口渴、便秘、乾咳、咳喘及痰黃等症狀。不過梨子性寒，體質虛寒、寒咳者最好隔水蒸過、煮湯食用。經常腹瀉者最好少吃水梨。

　　2.葡萄

葡萄是秋天的時令水果，豐富的鐵元素、糖分對身體營養補充很有效，能防治貧血症。在秋天吃葡萄還可以生津止渴、滋補肝腎、滋陰除煩，對於治療煩熱口渴非常有效。

　　3.柿子

秋天是吃柿子的最好時節，作為秋天成熟的水果，食用柿子對於滋養肺部、去除肺熱、對付秋燥非常有效。需要注意的是，最好不要在空腹的狀態下吃柿子，空腹吃柿子容易吸收鞣酸，造成胃結石的發生，會影響到身體的健康。

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　　4.銀耳

銀耳性平，味甘淡，有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。

　　5.花生

秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質的當屬有“長壽果”之稱的花生。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

　　6.百合

秋季人易咳嗽，而百合有良好的鎮咳、平喘的作用，多吃百合可以改善肺功能，減輕症狀，非常適合有慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人食用。百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼，對人的情緒有良好的安定作用，可以治療神經衰弱，促進睡眠。

40歲女性其實已經開始出現更年期的一些症狀了，這個時候人的身體衰老速度也會非常快，所以大家在這個階段就要調整好自己的精神狀態，要保持樂觀的生活態度，適當的參加體育鍛煉，與此同時每天喝一杯蜂蜜水，用蓮子煮粥喝都可以幫自己延緩衰老。

每個女性都希望自己可以永葆青春，即便這不可能實現，但大家也都希望自己的更年期可以延緩，這完全可以有辦法，大多女性會在40歲之後，身體衰老速度加快，並且在這個階段也開始出現一些更年期的症狀，人們要想延緩衰老，除了適當的參加體育運動之外，飲食也非常的關鍵。

豬腎

40歲的女人，到了這個年紀，可不是單純地容顏衰老，身體各大器官也逐漸衰老，腎臟就是其中之一。不少女人到了40歲之後，腎臟功能大幅度下降，腎虛問題日趨嚴重。所以說，此時應該吃一些補腎的食物，比如說豬腎。因為祖國醫學講究以形補形，因此，很多人都喜歡吃豬腎來滋補腎臟。

腎臟可是排毒器官，補腎也就意味著排毒功能有助提升。如此一來，40歲女人們身體內的毒素就會減少很多，身體自然會更好，皮膚也會比較有光澤。所以說，這道豬腎湯，女人要學會做：

所需用料：豬腰1個，生薑1塊。

烹飪制法：

1、將豬腰洗好再切成小條狀備用，再將生薑刮皮拍碎備用。
2、之後用熱水壺燒一壺開水，留著備用。
3、在燒水的同時，將鍋洗好，放於火上燒熱，等到鍋冒出白煙後將生薑倒入鍋中爆炒，之後再倒入一些食用油，再加入豬腰繼續炒，等到豬腰變色之後放入一些料酒繼續翻炒。
4、等豬腰翻炒得差不多之後，將燒好的開水倒如鍋中，水量沒過豬腰就可以了，不用太多。之後等湯水滾至冒泡之後，加入食鹽調味就可以了。

糯米蒸豬蹄

豬蹄中富含膠質蛋白，能延緩皮膚的老化和皺紋的出現，使肌膚細嫩有彈性。但是豬蹄還有一個缺點，就是脂肪含量比較高。這時候我們可以用糯米來降低其脂肪含量，同時還能增加營養。糯米蒸豬蹄需要的材料有豬蹄、糯米、薑等，製作過程也比較簡單。除了能滋潤皮膚的效果外，還能補充膠原蛋白，提高免疫力，對女性減輕關節疼痛也有幫助。

南瓜雞湯

南瓜、雞肉和一些傳統的中藥材料、調料，煮成的南瓜雞湯有助於調節內分泌，改善肌膚狀態，增強免疫力。南瓜富含豐富的β-胡蘿蔔素、鋅等營養成分，這些營養成分可以促進皮膚細胞再生，使肌膚健康而有彈性。而雞湯則能夠提供豐富的營養和鋅元素，有助於皮膚的再生和修復，促進肌膚細胞的新陳代謝。

炒萵苣容光煥發

原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法：將萵苣削去皮，洗淨，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特點：清淡，鮮嫩，酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現，促進末端血管的血液迴圈，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果。

“大暑小暑，上蒸下煮”，再有一周的時間就到大暑節氣了，這個季節正好處在三伏天，三伏天的氣候悶熱，就跟上了蒸鍋似的，走在路上啥也不做就能滿身大汗了，熱天特別容易出汗，這個時候我們就需要多喝水補充水分，除此之外平時也需要多煲湯來喝。夏天煲湯跟秋冬季節不同，夏季更講究清淡解暑。

蘿蔔蓮子豬舌湯

  材料：蘿蔔750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。

  做法：
1、蘿蔔連皮洗淨，斜向切成中塊;蓮子、芡實、蜜棗去核洗淨，用清水稍浸泡;
2、豬舌反復刮洗乾淨，切成大塊，連同豬骨用開水稍煮沸片刻，去掉血水，豬骨飛水後則用刀背敲裂;
3、把所有材料一起放進煲內煲2個半小時，放適量食鹽和少量油調味便可。此量可供3~4人用。

  功效：

蘿蔔性涼味辛甘，能消積滯、化痰熱，下氣、寬中;蓮子性平味澀，能健脾胃、養心神;芡實性平味甘淡，能補脾止瀉;蜜棗性平味甘，具益氣生津、滋潤肺胃的作用;豬舌能補益氣血、滋補強壯;豬骨補血生髓、強筋壯骨。合而為湯，則清潤滋補、寬中下氣，可除春寒祛濕困。

冬瓜丸子湯

1、準備一斤新鮮的豬肉餡，比例搭配好，稍微帶一點肥肉好吃，把豬肉絞成肉末，越碎越好，調味加生抽、老抽、蠔油、食鹽、蔥姜末、五香粉、蛋清，順著一個方向攪動3-5分鐘，肉餡上勁，口感才好吃。
2、起鍋燒水，水開轉成中小火，注意別開大火，慢慢的下入肉丸子，用專門汆丸子的勺子，或者下手用虎口擠出，這樣更快。
3、等丸子全部下完，開大火煮5分鐘，接著倒入提前處理好的冬瓜，繼續再煮兩三分鐘，調味加食鹽、白胡椒粉，臨出鍋的時候放蔥花，淋入少許芝麻香油，即可出鍋。
4、按照這個方式做的冬瓜丸子湯，鮮香美味，營養豐富，湯鮮味美，營養豐富，大人孩子都喜歡，上桌一會就光碟兒。

南瓜海帶湯

材料：南瓜1斤、海帶160克、瘦肉80克

做法：
1、南瓜去皮、去瓤和籽仁，清洗乾淨後切塊；海帶用清水浸軟，洗淨、切段；瘦肉洗淨、切塊。
2、把切好的南瓜塊、海帶段、瘦肉塊一同放到鍋裡，加入適量的清水，大火煮沸後用小火繼續煲煮大約3個小時即成。
功效：南瓜富含維生素，加海帶、瘦肉，具有清熱、降壓之功，特別適合肥胖兼有高血壓者作為夏季養生湯飲。

蘿蔔甘蔗馬蹄湯

原料；胡蘿蔔500克、馬蹄500克、甘蔗1000克，冰糖適量。做法：先把甘蔗切成段狀，然後在切成塊狀，把馬蹄洗乾淨並拍碎了。把胡蘿蔔去皮，洗乾淨也切成現狀，然後將所有的材料同適量的水煮一個小時，最後加冰糖進行調味就可以了。蘿蔔甘蔗馬蹄湯是一款老少皆宜的養生保健湯品，特別是對於夏季想減肥的朋友來說，更可發揮出不錯的減肥功效，而且其中還含有各種營養素，對人體健康具有很大的幫助。

乙肝也就是慢性乙型肝炎，這種肝炎疾病相信朋友們已經不陌生，乙型肝炎的症狀通常有噁心、腹脹乏力、食欲不振等，如果嚴重的還會出現肝臟較正常者偏大、肝部較硬，按壓時會有疼痛感。對於已經患有乙肝的患者來說，一定要調整好心態，保持愉悅的心情，平時也要注重養生。

調整心態及注意飲食的乙肝養生法，乙肝是當前傳染性疾病中危害較大的疾病，乙肝的治療過程也是相當漫長的。患者在積極配合醫生正規治療的同時，也要在日常生活和工作中注意養生，尤其是情緒和飲食方面，要保持良好心態，並注意營養均衡。

俗話說“善治不如善養，三分吃藥，七分靠養”，想要養護好肝臟，日常要注意以下幾點：

保持心態平和

怒則傷肝，精神抑鬱日久或突然、強烈的暴怒皆可導致肝之氣血失調，影響肝的疏泄功能，誘發肝病加重。因此，肝病患者要調整好自己的心態，心態要平和，心情要舒暢，避免過度精神刺激，避免久思多慮。

淡泊是心理養生的免疫劑，淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。清末張之洞的養生名聯說：”無求便是安心法”;當代著名作家冰心也認為”人到無求品自高”。這說明，淡泊是一種崇高的境界和心態，是對人生追求在深層次上的定位。

有了淡泊的心態，就不會在世俗中隨波逐流，追逐名利;就不會對身外之物得而大喜，失而大悲;就不會對世事他人牢騷滿腹，攀比嫉妒。淡泊的心態使人始終處於平和的狀態，保持一顆平常心，一切有損身心健康的因素，都將消失。

飲食要健康均衡

對於有肝病的人來說，日常飲食推薦食用含優質蛋白和高維生素的食物，進食時應做到細嚼慢嚥，不要暴飲暴食，而對於那些辛辣、刺激，煎、炸、燒烤，生冷，堅硬等食物，最好不要吃，還有就是切忌喝酒。

堅持適量運動

運動有利於身心健康，肝病患者日常適當的活動活動肢體，有助於肝氣生髮，吐故納新，煥發生機，對肝臟健康是有益的。

充足的維生素保證食療到位

吃一些富含維生素a的食物，如喝牛奶、多吃胡蘿蔔、金針菜、動物肝臟、青蒜、空心菜等;多吃一些富含維生素b1的食物：如豆芽、豌豆、花生、全麥、新鮮蔬菜、水果等等。

此外，因為患肝病時膽汗分泌受到障礙，因此對維生素k的吸收有會有一定的影響，所以應多供給菠菜，圓白菜，菜花，花生油等富含維生素k的食物。

保持充足睡眠：睡眠是不能用飲食或其他任何保健食品代替的護肝要素。因為人在躺臥入睡後，肝臟的血流量能增加一到兩千毫升。人體的各種營養物質主要存在於血液中，所以肝病患者每天需保證8小時睡眠，使肝臟得到充分的休息和靜養。

急性胃腸炎是由於胃腸粘膜引發的急性炎症，多發病于夏秋季節。發病原因是飲食不恰當、所吃食物不潔淨、暴食暴飲。由此可見，飲食尤為重要。朋友患有急性胃腸炎後，更應多注意飲食，以下小編將為大家推薦急性胃腸炎吃點什麼食物好。

現如今，生活的快速發展，很多人為了方便、快捷多在外訂餐，而急性胃腸炎多因為飲食不衛生或者冷熱對胃腸的刺激引起的，症狀常伴有腹痛、腹瀉。對人體的健康傷害極大。患有急性胃腸炎的朋友，應注意飲食，更應在飲食上多加注意，吃什麼食物對患者好需牢記。

在急性胃腸炎患者禁食半天或一天后，不要急於進食太多，可以選擇一些流質食物來吃，比如：

小米南瓜粥是急性胃腸炎患者的首選，小米養胃，性平，南瓜跟小米的搭配更能夠緩解胃腸道的產生一些反應，也可以更好的給患者補充營養和能量，所以小米南瓜粥為首薦。

大米也是具有補脾和胃的功效。將大米熬製成白米粥對急性胃腸炎患者是很有幫助的，一天的碳水化合物也是人體必需的，大米能夠很好的提供給患者。所以白米粥也是一個非常好的選擇。

大麥具有消化五穀雜糧、止瀉、緩解消化不良等的功效，而糯米又可以補中益氣、健脾養胃，這兩者結合的糯米大麥粥對急性胃腸炎是有著非常好的作用的。

八寶粥中含有多重豆類、米類，不僅能夠提供集機體所需的營養、能量，還由於含有紅豆、花生米等輔料，容易消化、益氣安神、健脾養胃，可以幫助急性胃腸炎患者身體的恢復。

枸杞藕粉湯
材料：枸杞25克，藕粉50克。做法：先將藕粉加適量水小火煮沸後，再加入枸杞，煮沸後，可食用。每日2次，每次100~150克。

桂花心粥
材料：粳米50克，桂花心2克，茯苓2克。
做法：粳米淘淨，桂花心、茯苓放入鍋內，加清水適量，用武火燒沸後，轉用文火煮20分鐘，濾渣，留汁。粳米，湯汁放入鍋內，加適量清水，用武火燒沸後，轉用文火煮，至米爛成粥即可。每日1次，早晚餐服用。

高粱粥

取高粱50克，小米40克，蘋果1個。將高粱、小米放入鍋中用文火炒黃，研成細粉，蘋果洗淨，切成小塊備用。鍋中加水適量，蘋果塊放入鍋中煮沸。將高粱和小米粉放入碗中，加涼水少許調成糊狀，然後倒入鍋中攪拌均勻，煮熟即可，每天服兩次。具有補脾健胃功效，適合脾胃虛弱、受涼即瀉的患者。

立秋了，雖然天氣仍然比較炎熱，但是從今天開始，白天夜晚的溫差會比較大，人體也會發生變化。所以這個時候一定要多注意養生。那麼，立秋吃什麼養生?

立秋三侯

涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。

白露降：大地上早晨會有霧氣產生。

寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。

立秋養生食物

　　推薦飲食：山藥、百合和大棗粥
原料及做法：山藥若干，百合40克左右，大棗15枚、薏仁30克及大米適量。將以上原料洗淨煮粥，每日2次服用。
功效：山藥具有補脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏仁健脾和胃，諸物合用具有滋陰養胃的作用。

　　推薦飲食：雙海生津
原料及做法：海帶100克，海蜇皮50克。海帶、海蜇皮洗淨，海帶加熱至熟切絲，海蜇皮切絲，隨後兩者混和加入薑末、醋、糖、麻油調製而成。
功效：潤肺清熱，補血美容。對慢性乾咳、咽喉炎等有益。

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。立秋後空氣乾燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質、維生素以及澱粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜；和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。

腰果：
腰果屬於堅果的一種，其營養價值豐富，適合立秋時節食用。雖然腰果脂肪含量很高，但大部分是對人體有益的不飽和脂肪酸，而且含有大量的維生素E和B族維生素，適量食用可以降低心血管疾病、高血壓發病的風險。同時，腰果中還含有豐富的鉀、鈣、鎂等營養物質，對骨骼、牙齒以及血壓的健康都有好處。所以平時不管是當作零食還是菜品的輔料，都是非常健康的。腰果再好，也不能吃太多，否則很容易適得其反，《中國居民膳食指南》建議每天吃堅果10g左右，也就是一小把的量。

核桃：
立秋後新鮮上市的還有核桃，因為核桃仁長得像大腦，所以人們一直拿它來當成補腦食品。其實核桃之所以對身體好，主要是由於其含有豐富的不飽和脂肪酸和多種維生素、礦物質等，從現代營養學分析來看，核桃中含有的這些營養物質確實對大腦有好處，但核桃畢竟也屬於堅果，不能多吃，食用量同腰果相似，都是10g左右為宜，也就是兩個核桃仁的量。

很多女性朋友對於自身的皮膚保養都特別重視，於是就採取了各種各樣的方法進行保養皮膚，使自身看起來活得越來越年輕。要想達到更好的越活越年輕的效果，光靠外部的皮膚保養是不夠的，也需要採取相應的養生方法來進行保養。

女人怎樣做才能永葆年輕呢？

有一個好的心態

俗話說，笑一笑十年少。保持一個良好的心態，對於預防衰老有很好的作用。現在的女性，大多數情況下都比較辛苦，不僅要專注於事業，而且還要照顧家庭，無形中就背負了沉重的壓力。這就容易產生一些焦慮暴躁的負面情緒，受這些負面情緒的影響，女性的外表不僅會更加衰老，而且內在的身體健康也會受到損害。想要永葆年輕，一定要有一個好的心態，不被生活瑣事幹擾，想得開才能過的精彩。

喝檸檬水，淨化全身

每天早上起床後，喝一大杯溫檸檬水。除了補充水分，檸檬水能啟動身體的淨化過程。它能溶解多餘的脂肪，清除體內各種器官的毒素，淨化血液，改善血質，促進新陳代謝，清潔並修復整個消化吸收系統，增強消化能力，調整吸收平衡。

作息有度環境適宜

睡眠是調整人體平衡的重要手段，睡眠不僅能促進體能恢復，增加機體免疫力，對調節情緒也有積極作用，睡眠時間過長，可使睡眠中樞疲勞，整個神經中樞長期處於抑制狀態，會引起血液迴圈不暢、大腦供氧不足，體內代謝物、毒素不能及時排除，導致人體免疫力下降，抗病能力降低。反之睡眠時間過短、品質不佳，就會疲勞過度，使機體生理功能發生紊亂，神經調節系統失靈，抗病能力下降。因此要科學掌握睡眠才能有益健康，反之，則會加速衰老。

多動腦

俗話說，“腦子越用越靈活”，這是有科學道理的。許多臨床研究發現，在患上老年癡呆症的人群裡，受教育程度低者的發病率明顯高於受教育程度高者。這是因為這些勤於用腦的人，腦血管經常處於舒展的狀態，腦組織會得到很好的血液迴圈，從而使神經細胞給養充足，避免了大腦的早衰。相反，那些懶於用腦思考的人，由於大腦受到的資訊刺激比較少，甚至沒有，大腦很可能就會早衰。這跟一架機器一樣，擱在那裡不用就要生銹，經常運轉就很潤滑。

常常梳頭

皮膚是全身氣血彙集部位，所需能量大。氣血不足時皮膚易長斑、紅腫或變鬆弛。氣血充足皮膚能自然飽滿緊致。每天早晚各梳頭一次，能啟動全身氣血運行，達到補氣血效果。

經常做手指操

閒暇時光做手指操能增強抵抗力和免疫力。從中醫的角度上來說，各個拇指對應不同的臟器。經常活動手指能疏通經絡，為大腦提供充足血液。

飲食多元化

我們的身體需要很多養分，如維生素、微量物質、礦物質、蛋白質等。這些元素有很多我們自己的機體無法生成，只能靠在食物中獲取。

天然食物有豐富的營養，可以滿足人體所需。所以我們的飲食應該儘量多元化。不要單一或者偏食，那樣很難達到健康機體的要求。

愛上做運動

很多女性都不愛運動，這是毋庸置疑的。因為運動過程中累不說，還會流汗，第二天又會肌肉酸痛，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都避開了“運動”這麼一件事。這是不對的，缺少適量的運動，會是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說，少了一個大量排行，排走身體毒素的機會。所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，有時間要出去走走，多跟大自然接觸！這樣自然會精神百倍！

冬季氣候的特點可概括為“燥”，俗稱“秋燥”。有時風寒露冷，有時又曝熱難當。祖國醫學認為，燥傷陰液，會出現口幹、咽幹、乾咳無痰、大便不暢等一系列陰傷之症狀。冬天大家為了抵抗惡劣的寒冷天氣，都會做好各種的保暖工作，但是這個保暖的方法一定要恰當，這樣才可以達到冬季養生的目的，那麼冬季養生有什麼是大家需要稍加注意的呢？

注意調節睡眠

在冬天作息時間要更加的規律，應該要早睡早起，在太陽出來之後就起床是最佳的時間。早睡是非常好的 ，可以保養我們自身人體內的陽氣，可以保持我們的體溫足夠溫暖，如果賴床很晚才起來的話就會保養人體內的陰氣。還有睡覺的時候不能蒙頭大睡，因為被窩裡面的空氣不流通 ，會導致空氣變得非常渾濁，人在裡面睡覺就會感覺到胸悶 ，噁心，第二天起床的精神也會不好。

注意保三個暖

頭暖：要注意保持頭部的溫暖。如果頭部受到了寒冷的刺激，血管就會嚴重收縮，頭部上的肌肉就會變得非常緊張，容易頭痛，感冒，腸胃炎。

背暖：要保持背部的溫暖。如果寒冷的天氣刺激到我們的背部肌肉，寒氣就會傳入內臟，嚴重危害到我們的健康，會引起腰酸背痛，寒氣還會通過背部然後傳到脊椎，腰椎，嚴重影響到肌肉，關節，內臟造成很多的不舒服。

腳暖：要注意保持腳部的溫暖。如果腳部受到了寒氣入侵，就會反射引起上呼吸道血管的嚴重收縮，我們人體的抵抗力就容易降低，這個時候病毒就很容易會趁虛而入，非常容易感冒。

孕前冬季飲食注意事項介紹

冬季天氣寒冷，是季節性疾病的高發期，準備懷孕的女性在冬季飲食上需要注意，以提高身體的免疫力和生育能力。

保障攝入均衡的營養

在孕前冬季飲食中，更要注意營養均衡，食用富含優質蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質的食品。推薦多食用新鮮蔬菜和水果，尤其是富含維生素C、E的食物，以增強免疫力。

注意提高身體免疫力

冬季疾病時常見，孕前女性更應注意提高身體免疫力。推薦食用含鋅、鐵、銅等微量元素豐富的食物，如牛肉、豆腐等。同時，多飲水，定期洗手，堅持鍛煉，增強身體免疫力，預防感染性疾病。

適當補充葉酸、鈣&鐵

我國營養學會建議孕婦適當補充的營養素有：葉酸，每天補充0.8mg，特別是孕早期或孕前補充；鈣，建議自孕16周起每日補充鈣1000mg，於孕晚期增至1500mg；鐵：每日需要量為28mg，建議孕16周補充，因為鐵很難從膳食中得到補充，故主張孕16周開始以服硫酸亞鐵0.3g，每日一次。

忌食辛辣刺激食物

孕婦飲食應避免刺激性食物。具體建議：禁煙，慎咖啡、濃茶、可樂，少吃或不吃含香精和人工色素的果汁水，罐頭食品，孕婦應儘量少吃胡椒，辣椒，高鹽食物。

在醫生指導下調節飲食

孕婦應明確需要全面平衡營養。有條件的孕媽們最好到有營養專科的門診進行個人化的飲食營養原則，根據評估後的結果進行飲食調節。不建議孕婦在冬季盲目進補，適得其反，反而影響孕婦及胎兒健康。

這一代老年人體弱多病者多，何以如此?一因青年時狂熱、猛拼、身體基礎打得差;二因中年時“自然災害”和“極左運動”，身體虧空過多，使人從心理到生理都活得過累，積累一堆債，到老年，“債主”上門，嘗到了“超負荷支出”的苦果。從人的機體來講，從幼到老是自然規律，不論身居何位、何職，概莫能外。延緩衰老的主動權，只能掌握在善於養生的人手中。那麼老年人養生要點有哪些?

順應自然界的陰陽消長變化，使陰陽平衡，達到“天人合一”。只有順應自然，跟著自然的發展變化而發展變化才能達到真正的長壽。要規律飲食、規律作息。

從一年四季來看，春季萬物生髮，陽氣上升，要增加戶外活動，夏季陽氣逐漸上升達到頂峰，要顧護陽氣，不宜過度的清涼，秋季氣候逐漸收斂，萬物收藏回來，天氣轉涼，燥邪容易侵襲人體，可以多食用滋陰潤燥收斂之品，冬天萬物收藏，陽氣最弱，陰氣最盛，應減少活動，增加休息失眠，避免辛辣刺激發散的食物。

要加大“利”的力度，而避免各種“害”的侵襲。要加強健康意識，注意保護自己。既要注意避免冒風受涼、外界損害，又要注意避免過度勞累、極端情緒等等。

保持冷靜

老年人想要養生，首先要注意不要生氣，雖然適當的情緒宣洩會讓人們心裡更舒服，但在生氣之前，應該仔細考慮利弊。發洩憤怒可能會得到內心暫時的快樂，但憤怒的後果可能是親友之間的情感隔閡，也可能因為憤怒而發生一些心血管疾病。所以，老年人應該保持心態平和，保持冷靜，平時可以去公園散步或者和老朋友聊聊天，不但可以緩解心中的不良情緒，還可以避免老年癡呆症的出現。

食粥非常適合老年人。

飲食健康專家指出，粥具有很豐富的營養，容易消化，調劑口味，攝生養體，尤其適合老年人。老年人食粥，必能強身健體，享盡大壽。所以，食粥可視作老年人養生的秘訣。

一要每年查體防疾病。疾病是每個人都避不開的，所不同者只在於輕重而已，醫家提倡早期發現、早期治療是非常科學的。在平日，自己應當多學點疾病自查知識，發現不適時應及早求教醫生，力爭每年檢查一次身體，以防微杜漸。對已查明患了各種慢性疾病的老年朋友，有兩點忠告:一不要按廣告吃藥，應按醫囑服藥;

老年人養生食譜有哪些呢？

芹菜粥

材料：大米250克，芹菜120克。
做法：大米加適量水，煮至半熟狀，再加入洗淨切碎的連根芹菜，煮粥至熟食用。
功效：春季芹菜大量上市的季節，此時多食芹菜不僅可以清肝熱，降血壓，止暈，還可預防老年人肝火頭痛和高血壓病。

蜜糖蒸蘿蔔

材料：大白蘿蔔1個，蜂蜜適量。
做法：先將大白蘿清洗乾淨，削去外皮，挖空中心。然後裝入蜂蜜，置於碗中，隔水蒸熟即可食用。
功效：春季食用蜜糖蒸蘿蔔，可預防感冒、肺結核、支氣管炎等病症。此道菜對老年人春季風熱感冒有很好的療效。

瘦肉白菜湯

材料：瘦肉、大白菜心各100克，薑、蒜、鹽、味精、雞油少許。
做法：白菜洗淨、切絲，放入沸水中，剛熟時撈出，放清水漂淨，濾幹水分待用。鍋置於旺火上，下雞油燒五成熟，放人蒜，炒金黃宮鎖心玉色，再加瘦肉合炒，加入細鹽，入湯煮熟，再加白菜心煮沸便可食用。
功效：瘦肉有補中益氣、生津潤腸功效。大白菜性平，味甘，有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食，適應於老年人急慢性肺炎。