分類: 飲食養生

如何美容養顏是女人“永恆”的話題，隨著當今社會科技的發達，各種醫美、美容技術越來越多，但我是個敏感皮，因此基本上就是靠吃來幫助養顏美容。在日常生活中，女性因為工作壓力或內分泌問題容易出現皮膚暗黃，所有的問題最先在臉色呈現，萎黃或蒼白。其實，只要我們平時注重食物的飲用，多吃補血食物，喝一些養生粥，無形中就會補充我們身體所需的鐵元素，女人想要紅潤的好膚色就一定要學會補血，只要氣血相通，膚色就會光彩照人。

養生補血粥

具有養心補脾、滋補強壯的功效
原料：芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克、粳米150克。
製作：先取上述八藥煎煮40分鐘，再加入大米繼續煮爛成粥。
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健脾補氣粥

具有補腎氣，強筋骨，健脾胃的功效
原料：羊骨兩具（約重100克左右）。粳米或糯米100克，食鹽、生薑、蔥白各少許。
制法：先取新鮮羊骨，洗淨敲碎，加水煎湯，高火約20分鐘。再取湯代水，下米煮粥。高火10分鐘，待粥快好時，加入蔥白、生薑、細鹽，稍煮即可。

黃芪鮮蝦仁湯

材料：黃芪30克、淮山30克、當歸10克、枸杞子15克、桔梗6克、鮮蝦仁100克、生薑2片。

烹製：各藥材洗淨，稍浸泡；鮮蝦仁洗淨。中藥材放進瓦煲內，加清水2000毫升(約8碗量)，武火煲沸後改文火煲約1個半小時，棄藥渣留藥液，加入鮮蝦仁同煎10~15分鐘，調入適量食鹽和少許生油便可。喝湯吃蝦，為1~2人量。

功效：黃芪、當歸和枸杞可以很好補血益氣的中藥材，對身體也是有很好的滋補強身的作用，淮山是有很好的滋養潤燥的功效。蝦仁是可以很好的補充身體鈣質和維生素，增強身體的免疫力，重要的是這些食材搭配在一起製作湯品可以補血養顏，而且可以起到豐乳健體的作用。

改善壓力性頭痛――天麻乳鴿湯

原料：乳鴿，天麻，枸杞，金華火腿，赤肉。
調料：精鹽，薑片，胡椒粒和粉。
做法：將乳鴿殺好。放上赤肉，天麻，枸杞，金華火腿和調料，加水隔水文火燉3―4小時即可！
天麻對於頭疼眩暈、肢體麻木效果特別好，而乳鴿營養豐富，口感滑嫩，所以深受用腦過度的女性朋友的青睞。

每年最熱的7~8月，也是心腦血管疾病發作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更需警惕。

三伏天是每年夏季最炎熱的一段時間，而在三伏天期間也是養生的好時間，人們在三伏天的時候適合進行飲食養生，那麼入伏應該吃什麼美食呢？需要注意飲食調理，以下是一些適合入伏時吃的食物：
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1.清淡易消化的食物：如粥、麵條、豆腐、蔬菜等。

2.涼性食物：如綠豆、黃瓜、西瓜、荸薺等，可以清暑解渴，降火去熱。

3.富含維生素C的食物：如檸檬、柚子、獼猴桃等，可以增強免疫力，防止感冒。

4.清熱解毒的食物：如蘆筍、苦瓜、茭白、金針菇等，可以清熱解毒，減少內分泌失調引起的不適。

三伏天喝什麼茶解暑

此外，夏天大量流汗會引起鹽分大量流失，使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備量減少，從而影響胃液中鹽酸的生成，不利於鐵和鈣的吸收，所以要及時補充水分和鹽。補水湯茶飲料是個不錯選擇。湯類含有大量的水分和鈉、鉀、鎂等有機鹽，而茶水可生津提神，減輕疲勞。不過，這些湯茶熱著喝才最能起到解暑的功效，因為溫熱的茶飲能通過舒張汗腺將體表溫度降低1～2℃，消暑效果遠優於冷茶。

蓮藕蓮子排骨湯

做法：
排骨剁成小段，清洗幾遍，去掉血水和骨渣，再冷水入鍋焯水，將浮沫撇淨，撈出排骨。注意了焯水時加料酒，還有不來回攪動，等浮沫都處理掉了，在攪拌幾下煮一分鐘，這樣處理更乾淨些。
蓮藕去皮洗淨，切成小塊。紅棗、蓮子分別洗淨，蓮子不用浸泡。
接著將排骨、蓮藕、蓮子、紅棗、薑片放進電鍋內，加入足量熱水，蓋上蓋子，點煲湯按鈕。
等煮好後，加入鹽調味，這道湯就做好了，帶有蓮藕的鮮甜味，好喝不膩，快嘗嘗。

紅豆芡實薏仁水

『紅豆薏仁水』是常見的一款夏日甜湯，薏仁有補脾健胃的作用，也是祛濕效果最好的食材。現代人生活壓力大，飲食不規律，又經常熬夜，難免脾胃失調，出現身體乏力、腹瀉等症狀；一款簡單又好喝的『紅豆芡實薏仁水』就很適合在三伏天來調理我們的身體，那咱們就開動起來吧！

食材：
紅豆15g、熟薏仁15g、紅芡實15g、陳皮5g

步驟：

①生薏仁清洗乾淨瀝幹水分，小火炒至出香味，微微發黃或鼓起時取出，放涼。炒熟的薏仁略有焦斑，聞起來有一股米的微香。
②紅豆、熟薏仁、紅芡實、陳皮清洗乾淨，放入養生壺花茶模式或電飯煲煲湯模式，加足量的清水，煮一次喝一天，根據自己喜好加水。
③一周喝兩次，或隔天喝一次。

酸梅湯

炎熱的夏季，酸梅湯是必不可少的一款經典飲品，酸甜可口的酸梅湯不但消滯解膩，提神醒腦，最後撒上一把清香的桂花更是沁人心脾。

食材：洛神花、烏梅、山楂、陳皮、薄荷、桑葚、甘草、幹桂花、冰糖
1、把洛神花，烏梅，山楂，陳皮，薄荷，桑葚，甘草用清水稍微清洗一下，再浸泡15分鐘。
2、浸泡好後放入無紡布袋裡，放入鍋中，加入適量清水，大火煮開後小火煮30分鐘左右，然後放入適量冰糖調味。
3、關火後先別開蓋，再燜一會兒，待酸梅湯放涼後倒入密封的玻璃壺裡，放到冰箱裡面冷藏，喝酸梅湯前再撒上一把清香的幹桂花即可。

順應四時自然規律，首先應順應自然界陰陽的變化規律，這是四時養生最基本的原則。在“天人合一”的中醫整體觀思想指導下，為了達到養生的目的，人類所從事的一切活動都必須順應四時陰陽變化的客觀規律，以達到陰平陽秘的平衡狀態，避免疾病的發生。

春夏時節，萬物從冬季的封藏中蘇醒，繼而生長，以致枝繁葉茂，是大自然春夏陽氣變化的體現。在此階段人類活動，也必須順應自然界陰陽的變化，天人相應以養陽。春生，以順應自然界陽氣的升發，著重養肝；夏長，應順應自然界萬物繁茂，以護人體陽氣，著重養心；另外，長夏自然界高溫高濕，還要著重養脾；秋冬時節，萬物結實、繼而肅殺，終至閉藏，以陰氣為主政，人體也應適應自然以潛藏陽氣，顧護陰精。秋收，在收穫季節要保護陰氣，著重養肺；冬藏，自然界萬物封藏，以保護陰精，著重養腎。

“春夏養陽，秋冬養陰”，陰陽和則人體之氣亦平和，但切不可過於偏勝，所以“春夏養陽”，也需要考慮顧護陰液；“秋冬養陰”，也需要考慮鞏固陽氣。對於陰平陽秘體質之人，由於先天稟賦良好，後天調養得當，其臟腑氣血陰陽趨於平和。
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春天犯困怎麼辦呢?

人們在春天容易犯困，一定要克服春困莫貪睡，每天睡眠要適當，最好晚睡早起(相對於冬季而言)，適當穿著寬鬆衣服，以舒緩形體，使氣血流暢，以適應春季陽氣上升，萬物勃生的變化。還要保持神情舒暢，做到心胸開闊、輕鬆愉快，樂觀向上，忌孤坐獨居，戒鬱怒傷肝。

春天飲食注意什麼?

春季要順勢溫補升陽氣，因早春仍有冬日餘寒，多食辛甘發散之品，如山藥、大棗、扁豆、菠菜、香菜、韭菜、大蒜等，少食酸澀收斂之味，如優酪乳、山楂、金橘等。

夏三月，陽氣由弱轉強，盛大於夏至之時，稱為太陽。夏季屬火，主生長、壯大；五臟應於心，心屬火而喜溫，因此夏季養生應適當地活動使氣血活躍，同時也可養護心陽，同時也是為秋季養生做好準備。

起居調養

夏季入寢可稍晚，最晚在子時前；天明即起，出戶活動，多運動、多曬太陽，適當增加汗出。衣著以輕薄、吸汗為好，材質可選棉質或麻質，亦可選用真絲質；若汗出後，需及時擦乾汗液，衣物需勤洗勤換。防暑降溫須有度，不能汗出當風，亦不可當風入睡。沐浴時，宜用溫水洗浴，不可冷水沖淋，亦不可水溫過高。夏季日長夜短，午時休息小眠有助於恢復精力，時間可稍長，取一小時左右甚佳。

飲食調養

夏季飲食調養的重點，一為養陽，二為清暑，三為護心。飲食宜溫不宜寒，宜食熱餐，少食生冷。飲水應注意小口慢飲，溫冷適宜。身邊可常備人丹、風油精、藿香正氣水、清涼油等祛暑藥品。宜食用解暑清熱、生津止渴的瓜果，但要適可而止，不可貪吃。可常備綠豆湯或赤豆湯，代茶飲用，是祛暑佳品。日常飲食上應選擇新鮮食物，陳舊、隔夜、酸腐食物不可食用。

秋季早臥早起，與雞俱興。臥宜向西，腦足俱宜凍。每八月一日以後，即微火暖足，勿令下無生意。須守志安寧，以緩秋刑;收斂神氣，使秋氣平;無外其志，使肺氣清。食宜溫，以陽和陰。宜食麻，以潤秋燥。宜減辛增酸以養肝氣。宜服生地粥，以滋陰潤燥。丈夫瀉後兩三日，以薤白煮粥，加羊腎同煮，空心服之殊勝補藥。藥養宜降，以順收令，宜用溫及調肺之方。不宜吐並發汗，令人消爍以至臟腑不安。秋服黃芪丸一兩劑。虛者服張仲景八味地黃丸。氣功宜用養肺功法及“呬”字訣。又當清晨，睡覺閉目叩齒二十一下，咽津，以兩手搓熱熨眼數次，於秋三月行此，極能明目。

冬季早臥晚起，必待日光。臥宜向西。冬日凍腦，夜勿覆其頭。宜居密室，溫暖衣衾，適其寒溫。不欲極溫，寒極方加綿衣，以漸加厚。使志若伏若匿，若有私意，若已有得，思火則體自熱。冬朝勿空心，空心.

無以禦寒。宜食熱以養於陰，宜減酸增苦以養心氣，宜食黍。不可多食炙煿、肉面、餛飩之類。藥養宜沉，以順封藏。宜用熱及養腎之方，填補精血以為來春發生之本。宜服酒浸補藥或山藥酒，以培陽氣。氣功宜養腎功法及“吹”字訣。

一年四季都喜歡喝粥，喝粥是一種很好的習慣：喝粥能養腸胃，大部分粥都煮的稀爛，好消化，腸胃沒有負擔。喝粥能防止便秘，首先好消化，其次能起到潤腸通便的作用。喝粥還能美容養顏，粥裡可以加入紅棗、桂圓、山藥、薏米等，補血益氣祛濕，對女性朋友特別適合。多喝粗糧粥對身體有益，老人小孩都適宜喝粥，工作壓力大的年輕人也可以經常喝粥，對緩解身體壓力，增強體力有很好的作用。

健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥MAXMAN增大膠囊訂購

主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄乾20克。

做法：先將白扁豆紅棗泡浸泡，然後將白扁豆的表皮剝去，紅棗去核，山藥切成丁。然後將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋裡煮，直到煮的酥軟。最後將山楂條，葡萄乾加在裡面煮3分鐘即可。（不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄乾。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子）
這道山藥白扁豆紅棗粥，最大的好處就是益氣健脾，保肝，祛濕，同時補血。尤其是針對脾胃較為虛弱的人群，這款粥的效果就更好，適合春天保肝健脾，祛濕的需求，充足的血氣也會讓我們更有精神，面色更加紅潤，由於它們均味甘性平不會產生春季上火的現象。當然更有減肥的效果，對運化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以是最適合不過了，幫助改善人體正常的運化功能，把食物變成精華，增加氣血，把沒用的垃圾排出體外。另外這款粥酸甜適口，營養也豐富，適合各類人群，對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用。

注：這裡面的白扁豆也可換成芡實。

芡實甜品八寶粥

原料：
芡實，紫米，桂圓，紅棗，紅豆，黑豆，花生，薏米，核桃，玉米粉，冰糖，紅糖。
做法：
1、將芡實、紫米、紅豆、黑豆、薏米分別泡水4小時待用；
2、砂鍋入適量清水，入泡過的紅豆、黑豆、芡實煮開，中火熬制半小時，入紫米、薏米、玉米粉大火煮開，轉小火燜煮1小時，入花生、紅棗、桂圓煮至黏稠，加入核桃，繼續以小火煮至軟黏，加入冰糖、紅糖熬至溶化，裝入盛器即可。
軟糯微甜，健脾祛濕。

花生紅棗小米粥陰莖增大

用料：小米 30克 花生 20克 枸杞 15克 紅棗 20克 冰糖 15克
做法：
1、小米提前浸泡15分鐘；花生和紅棗洗淨，也用清水浸泡一會兒。紅棗對半剪開，剔除棗核，個頭大的紅棗就剪成小塊。
2、將紅棗、花生、小米都放入小鍋中，倒入1升左右的清水。開大火煮至水開，轉小火煮30分鐘，中途攪拌幾次，注意不要溢鍋。加入冰糖、枸杞。
3、注意的是，棗去掉核，這樣可以去火氣。冬天加紅糖，夏天加建議放冰糖。此外，孕婦、哺乳期不適合食用。

香菇青菜粥：大米適量，少量糯米，青菜，新鮮香菇，食鹽；熬好粥加入切好的香菇攪拌，5分鐘後加入切好的青菜攪拌，約半分鐘後撒入適量食鹽攪拌出鍋。（食鹽不可較早加入，會破壞營養，若煮多了一次吃不完可以不放鹽，第二餐加熱不會破壞營養）

美齡粥

這個粥是我最喜歡的粥，傳說中來自于宋美齡的食譜，滋養脾胃，美容養顏。它是用鐵棍山藥泥、大米、糯米和黃豆漿一起熬的粥，傳統做法非常繁瑣。

我把它簡化了做法。鐵棍山藥、黃豆先用破壁機打成豆漿，再用豆漿和水加入大米和糯米一起，加入電飯煲或燉盅內煮粥，香氣四溢，濃稠順滑，非常好吃。

偷偷告訴你，我經常用豆漿煮粥，發現都特別好喝，哪怕不加山藥也很好，營養比普通粥更勝一籌。

一般情況下，到了乾燥的秋季氣溫開始降低，早晚溫差大，而且天氣也變得十分乾燥。如果沒有注重身體的養生工作，通過合理的方式促進健康，有可能在乾燥的秋季容易出現身體不良反應。那麼，在乾燥的秋季，掌握哪些養生重點才能安全度過秋季呢？

健康溫潤的飲食來養肝強腎補虛丸

因為秋季很燥，所以飲食方面要以滋陰潤肺為基本的原則。胃功能欠缺的人，秋天可以早上多喝粥來幫助益胃生津，同時平時要多吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。另外秋季人可能會不思飲食，可以適當的多吃一些酸味的果蔬，一方面是開胃增進食欲，另一方面也對養肝打下良好基礎。

飲食調理幫助我們養肺

因為秋天天氣乾爽，所以人特別容易犯虛火，也特別容易秋燥。而中醫認為久燥容易傷肺，如果肺氣過強會讓身體津液不足，容易出現皮膚乾燥的症狀，所以秋季人多有咳嗽。我們就可以通過飲食的方式來調理，説明我們養肺。而這個時候比如離百合或是銀耳等養陰生津的食物無疑是首選。

夏秋之交，要注意養脾健胃消胃火華佗神丹

秋天對於脾胃虛寒的人要注意，不能吃寒涼的食物或是生吃了大量的瓜果，夏秋交際之時，需要調理脾胃，要注重於清熱健脾，要注意少食多餐，多吃易消化的食物，多吃熟少吃生。要注意及時清瀉胃火，用小便的方式將體內的濕熱止血排出。

愉悅的心情避免傷肺，早睡早起更藏肝血

心情抑鬱以及大怒的時候會傷肝傷肺，所以在秋燥之時，想要養生一定要注意愉悅心情，避免情緒大起大落。也不要讓情緒在短時間之內有太大的波動，對內臟都會有很大的損傷。另外為了順應秋收冬藏，秋季更應早睡早起。秋季早睡藏肝血，秋季早起順應陽時，而且早睡早起還可以有效的降低血栓的產生，更加舒達陽氣。

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由於秋季氣候乾燥，所以呼吸系統也會變得異常脆弱，容易出現各種呼吸道疾病。

秋燥飲食應以滋陰潤肺為主，特別是胃功能也相對欠缺的朋友，平時可以選擇粥類，不僅容易消化，還能起到益胃生津的效果。比如百合蓮子粥、冰糖銀耳粥等，都是不錯的選擇。

預防秋乏

我們通常在春夏的時候都會通過睡午覺來補充身體一天所需要的能力，但是我們在秋季的時候也是要注意預防秋乏的，防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

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每天晚上用熱水泡泡腳，也可以在熱水裡面加入適量的生薑或者花椒粉，水溫控制在45℃左右即可，能夠讓全身的氣血變得更加流通，讓四肢得到血液的供應，達到了防病保健以及暖身的效果。做好背部的保暖，因為背部是膀胱經和督脈循行的主要部位，可通過艾灸或者推拿的方式來保暖背部，提升陽氣。對於患有慢性支氣管炎及心腦血管疾病的人群來說不能過早晨練，不然會讓寒邪入侵身體而誘發哮喘或者加重疾病，等太陽出來之後再出去鍛煉，深秋季節可以適當的睡睡懶覺。

喝茶講究四季有別，曾有“春飲花茶、夏飲綠茶、秋飲青茶、冬飲紅茶”之說，眼下，是喝花茶的好時節了。你可能知道，飲用花茶對保健養生、美容養顏有著一定的功效，但不一定瞭解，喝花茶也得看體質。

花茶雖然有著很多好處，但仍然有不少飲用禁忌，切不可隨意飲用。以下的4大飲用禁忌要特別注意：

1、注意入藥的花草MAXMAN陰莖增大膠囊購買

如人參、何首烏、藏紅花等，它們都是常見的中藥，是藥三分毒，飲用之前一定要詢問清楚。

2、不可過量飲用

某些花草茶是通過刺激和督促人體的某些器官來實現免疫的提升、症狀的改善的，持續大量的刺激會產生不良影響，建議最好定期停喝，給身體一個休息的機會。

3、不能混搭

花茶搭配種類越多，其功效越多，對身體造成不良影響的可能也就越高。要根據自己的體質情況來選擇花草茶，建議搭配之前先諮詢專家的意見，即便是混搭，種類也不宜超過3種。

4、寒涼的花茶不宜多喝MAXMAN評價

大多數女性的體質都偏涼，一些過於寒涼的花茶不宜作為日常飲用的選擇，一般在上火時喝兩三天即可，以免養生不成反傷胃，即便喝也要搭配一些活血、潛陽的花草。

喝花茶注意哪4大禁忌？

忌飲濃茶

茶水一般在人體內能滯留3小時左右，而濃茶滯留時間更長，這樣茶鹼在人體內積聚過多，致使神經功能失調。由於 茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜MAXMAN陰莖增大膠囊保障。

忌空腹飲茶

古人曾說“早時一杯茶，勝似強盜入窮家”，意即早晨空腹不宜飲茶。
因為空腹飲茶，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙 消化，並影響對蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎症。

忌飲隔夜茶

茶水放久了，不僅會失去維生素等營養成分，且易發餿變質，甚至茶水中的鞣酸還會成為刺激性很強的氧化物，易傷脾胃，尤其是夏天，會引起胃腸炎症。

忌睡前飲茶

睡前兩小時最好不飲茶，否則會使精神過於興奮而影響入睡，甚至引起失眠。老年人睡前飲茶，易致心慌不安、多尿，更會影響睡眠。如因飲茶引起失眠，即使用安眠藥，也是無濟於事的。

菊花茶放得越多降火效果越好？

菊花味甘苦，性微寒，有散風清熱、清肝明目等作用，不少人都會飲用菊花茶降火，為了效果更好有時還會多放一些。

其實這對身體上不好的，菊花茶偏寒，多喝容易產生腹瀉等後果。而且太濃的菊花茶比較苦，影響口感，加大對胃的刺激。

建議：每次不要超過3朵

山楂玫瑰茶

山楂的助消化功能是非常有效地，再加上美容效果奇佳的玫瑰花，既能幫助調理由於冬季長期大魚大肉而引起的消化不良等症狀，又能讓你變得更加美麗，一舉兩得，山楂玫瑰茶是很好的春季花茶。

桃花茶

“三月桃花別樣紅”，正值春天，桃花吐妍，摘些新鮮的桃花泡水喝真是不錯。中醫認為，桃花味苦、平、主除水氣、利大小便，有破血利尿的功效，能消除水腫，還能通大便，預防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

槐花茶

槐花性苦，微寒，有清肝涼血的作用，有些女性血熱，表現出來就是，大便乾燥、容易便秘，眼睛乾澀、紅腫，這些女性，最好喝一些槐花茶。另外，槐花還有清熱降壓的功效，也適合血壓高的人喝。

入秋後，建議女人：常吃這5種食物，補氣養血，秋冬手腳不冰涼.進入處暑後，天氣變化很多，比如我這裡，最高溫只有二十三度，穿著外套都覺得冷颼颼的，秋天的味道越來越濃了。每每天氣轉涼後，很多人都會出現手腳冰涼的情況，特別是女性朋友最怕冷，所以入秋後，除了要及時保暖外，還要在飲食方面多上心，可以多吃些補氣血的食物，養好氣血climax男用延時。

入秋後，建議女人：常吃這種食物，補氣養血，秋冬手腳不冰涼！快來看看都有哪些食物吧，經常換著吃，氣血充足，秋冬不怕冷。

梨

梨性涼、味酸，裡面含有碳水化合物、膳食纖維、B族維生素、果膠和鞣酸等營養物質，可以保護心臟、祛痰止咳、維護肝臟、和助消化等作用，能夠有效的改善“秋燥”。梨可以生吃，熬成冰糖雪梨水或者放入大米裡面煮成粥等方法食用日本耐時王。

菊花

菊花性寒、味苦，裡面有維生素A、維生素B1、菊花酮、氨基酸和膽鹼等營養物質，有增強冠脈流動、生津止渴、解燥清火和祛濕等作用。在秋季可以喝菊花茶來改善天氣的人體的影響。

百合

在秋季，百合是很好的養生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有養肺陰的功效，尤其是對於女性朋友來說，是很好的男鑽延時噴劑。

橄欖油

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽脂肪酸，可促進迴圈，使皮膚紅潤柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護膚不可缺的。

草莓

這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯，很多人都愛吃。它體內含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

山藥秘藥藏寶

山藥有神仙食材的美譽，因為山藥可以起到一個潤膚通便的功效，山藥當中含有十八種氨基酸，還有十餘種的微量元素，對於健脾潤肺有非常好的效果。山藥肉質細嫩，含有極其豐富的黏液蛋白和碳水化合物，能補脾養胃、生津益肺，對於脾虛食欲欠佳以及肺虛咳嗽有非常好的食療效果。

蓮子粥

食材：蓮子30克，白扁豆20克，芡實15克，大米100克。

製作方法：將上述成分洗淨並浸泡20分鐘，再將它們放入砂鍋中，加適量的水，燉煮，直到煮成粥狀，臨出鍋前加適量糖或鹽調味即可食用。

這道粥製作方法簡單，可以刺激脾胃，保持食欲，利尿止瀉。尤其對於秋季腹瀉的兒童有非常好的治療作用，還可以暖胃養胃。

椰子雞黃金威而鋼

食材：1個椰子，半隻雞（約400克-500克）。

製作方法：撬開椰子孔，倒出椰子水，撬開椰殼，挖出椰子肉，切好備用；雞剁成小塊，用開水汆燙一遍然後撈出，去除血腥味。兩者一起放入鍋中慢火煮2小時，再倒入椰子水，再一次煮開，然後加鹽調味即可食用。

這道湯非常受年輕人的歡迎，尤其是年輕的女性群體，因為它具有保濕，滋養，護膚等等對美容養顏很有作用的效果。

秋季氣候變化快，早晚溫差大，很多人會忽視養生的重要性，其實這是不對的。秋季養生也是要講究方法的，那麼秋季養生有小哪些常識呢?秋季養生的注意事項有哪些呢?

注意補充水份

水是生命之源，日常一定要特別注意補充水份，特別是秋季由於氣候乾燥人更需要及時補充水份。充足的水份更有籃球身體健康。一般建議，日常要養成良好的喝水習慣，也就是說千萬不要已經等到感覺很渴了才要去喝水，而是應該時不時的喝水，特別是在氣溫較高的正中午，更要適時的實充水分，此外也可以吃些水份含量較多的食物等等。

少喝咖啡

雖然說咖啡已經成為日常生活中最常見的飲品了，但是從健康的角度上說，由於秋季的晝長夜短的原因，如果飲用過多的咖啡的話，就很有可能會影響到夜晚的正常睡眠的。

多吃纖維素含量豐富的食物

秋季要適當多吃一些纖維素含量較為豐富的食物，才能滿足血液的正常供給，從而使身體更有活力。像葡萄、小蘋果、麵食等等都屬於纖維素含量較為豐富的食物，因此日常可適當多吃一點。

氨基酸含量豐富的食物

日常要多補充些氨基酸含量豐富的食物，特別是脂肪性氨基酸更有利於保持腦細胞的活躍度。更有利於讓人保持清醒的頭腦，預防秋困之感。

減少油膩食物的攝入

雖然秋季是一個特別適合飲食養生的季節，但這並不意味著我們可以隨心所欲地進食油膩、高熱量的食物。相反，我們應該儘量減少攝入這類食物，因為這些食物往往會讓我們增加體重，還會增加血糖的波動，影響我們的身體健康。

養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主，佐以酸味’的養生法。”此外，應該注意多飲水。

秋季養生吃什麼好,這些食物適合秋天食用

　　1.梨

梨子有潤肺、止咳、消痰、降火等功用，向來被人們視為秋冬潤肺止咳的佳品。可以緩解因天氣乾燥出現的口渴、便秘、乾咳、咳喘及痰黃等症狀。不過梨子性寒，體質虛寒、寒咳者最好隔水蒸過、煮湯食用。經常腹瀉者最好少吃水梨。

　　2.葡萄

葡萄是秋天的時令水果，豐富的鐵元素、糖分對身體營養補充很有效，能防治貧血症。在秋天吃葡萄還可以生津止渴、滋補肝腎、滋陰除煩，對於治療煩熱口渴非常有效。

　　3.柿子

秋天是吃柿子的最好時節，作為秋天成熟的水果，食用柿子對於滋養肺部、去除肺熱、對付秋燥非常有效。需要注意的是，最好不要在空腹的狀態下吃柿子，空腹吃柿子容易吸收鞣酸，造成胃結石的發生，會影響到身體的健康。

圖片

　　4.銀耳

銀耳性平，味甘淡，有滋陰養胃、生津潤燥的作用。銀耳含有豐富的膠質、多種維生素和17種氨基酸、銀耳多糖和蛋白質等營養物質，為民間最常用的清補食品，尤其是對肺陰虛和胃陰虛者最為適宜。

　　5.花生

秋季果實豐收，這其中，最具明星氣質的當屬有“長壽果”之稱的花生。中醫認為，花生性平，味甘，入脾、肺經。可以醒脾和胃、潤肺化痰、滋養調氣、清咽止咳。主治營養不良、食少體弱、燥咳少痰、咯血、皮膚紫斑、產婦乳少及大便燥結等病症。

　　6.百合

秋季人易咳嗽，而百合有良好的鎮咳、平喘的作用，多吃百合可以改善肺功能，減輕症狀，非常適合有慢性支氣管炎患者、有肺氣腫經常咳嗽的人食用。百合含有的生物素、秋水鹼等多種生物鹼，對人的情緒有良好的安定作用，可以治療神經衰弱，促進睡眠。

40歲女性其實已經開始出現更年期的一些症狀了，這個時候人的身體衰老速度也會非常快，所以大家在這個階段就要調整好自己的精神狀態，要保持樂觀的生活態度，適當的參加體育鍛煉，與此同時每天喝一杯蜂蜜水，用蓮子煮粥喝都可以幫自己延緩衰老。

每個女性都希望自己可以永葆青春，即便這不可能實現，但大家也都希望自己的更年期可以延緩，這完全可以有辦法，大多女性會在40歲之後，身體衰老速度加快，並且在這個階段也開始出現一些更年期的症狀，人們要想延緩衰老，除了適當的參加體育運動之外，飲食也非常的關鍵。

豬腎

40歲的女人，到了這個年紀，可不是單純地容顏衰老，身體各大器官也逐漸衰老，腎臟就是其中之一。不少女人到了40歲之後，腎臟功能大幅度下降，腎虛問題日趨嚴重。所以說，此時應該吃一些補腎的食物，比如說豬腎。因為祖國醫學講究以形補形，因此，很多人都喜歡吃豬腎來滋補腎臟。

腎臟可是排毒器官，補腎也就意味著排毒功能有助提升。如此一來，40歲女人們身體內的毒素就會減少很多，身體自然會更好，皮膚也會比較有光澤。所以說，這道豬腎湯，女人要學會做：

所需用料：豬腰1個，生薑1塊。

烹飪制法：

1、將豬腰洗好再切成小條狀備用，再將生薑刮皮拍碎備用。
2、之後用熱水壺燒一壺開水，留著備用。
3、在燒水的同時，將鍋洗好，放於火上燒熱，等到鍋冒出白煙後將生薑倒入鍋中爆炒，之後再倒入一些食用油，再加入豬腰繼續炒，等到豬腰變色之後放入一些料酒繼續翻炒。
4、等豬腰翻炒得差不多之後，將燒好的開水倒如鍋中，水量沒過豬腰就可以了，不用太多。之後等湯水滾至冒泡之後，加入食鹽調味就可以了。

糯米蒸豬蹄

豬蹄中富含膠質蛋白，能延緩皮膚的老化和皺紋的出現，使肌膚細嫩有彈性。但是豬蹄還有一個缺點，就是脂肪含量比較高。這時候我們可以用糯米來降低其脂肪含量，同時還能增加營養。糯米蒸豬蹄需要的材料有豬蹄、糯米、薑等，製作過程也比較簡單。除了能滋潤皮膚的效果外，還能補充膠原蛋白，提高免疫力，對女性減輕關節疼痛也有幫助。

南瓜雞湯

南瓜、雞肉和一些傳統的中藥材料、調料，煮成的南瓜雞湯有助於調節內分泌，改善肌膚狀態，增強免疫力。南瓜富含豐富的β-胡蘿蔔素、鋅等營養成分，這些營養成分可以促進皮膚細胞再生，使肌膚健康而有彈性。而雞湯則能夠提供豐富的營養和鋅元素，有助於皮膚的再生和修復，促進肌膚細胞的新陳代謝。

炒萵苣容光煥發

原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法：將萵苣削去皮，洗淨，切成長薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。鍋內放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特點：清淡，鮮嫩，酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，特別是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現，促進末端血管的血液迴圈，使皮膚滋潤健康，尤其是面部皮膚潤滑，起到良好的健美效果。

“大暑小暑，上蒸下煮”，再有一周的時間就到大暑節氣了，這個季節正好處在三伏天，三伏天的氣候悶熱，就跟上了蒸鍋似的，走在路上啥也不做就能滿身大汗了，熱天特別容易出汗，這個時候我們就需要多喝水補充水分，除此之外平時也需要多煲湯來喝。夏天煲湯跟秋冬季節不同，夏季更講究清淡解暑。

蘿蔔蓮子豬舌湯

  材料：蘿蔔750克、蓮子50克、芡實25克、蜜棗3枚、豬舌500克、豬骨750克。

  做法：
1、蘿蔔連皮洗淨，斜向切成中塊;蓮子、芡實、蜜棗去核洗淨，用清水稍浸泡;
2、豬舌反復刮洗乾淨，切成大塊，連同豬骨用開水稍煮沸片刻，去掉血水，豬骨飛水後則用刀背敲裂;
3、把所有材料一起放進煲內煲2個半小時，放適量食鹽和少量油調味便可。此量可供3~4人用。

  功效：

蘿蔔性涼味辛甘，能消積滯、化痰熱，下氣、寬中;蓮子性平味澀，能健脾胃、養心神;芡實性平味甘淡，能補脾止瀉;蜜棗性平味甘，具益氣生津、滋潤肺胃的作用;豬舌能補益氣血、滋補強壯;豬骨補血生髓、強筋壯骨。合而為湯，則清潤滋補、寬中下氣，可除春寒祛濕困。

冬瓜丸子湯

1、準備一斤新鮮的豬肉餡，比例搭配好，稍微帶一點肥肉好吃，把豬肉絞成肉末，越碎越好，調味加生抽、老抽、蠔油、食鹽、蔥姜末、五香粉、蛋清，順著一個方向攪動3-5分鐘，肉餡上勁，口感才好吃。
2、起鍋燒水，水開轉成中小火，注意別開大火，慢慢的下入肉丸子，用專門汆丸子的勺子，或者下手用虎口擠出，這樣更快。
3、等丸子全部下完，開大火煮5分鐘，接著倒入提前處理好的冬瓜，繼續再煮兩三分鐘，調味加食鹽、白胡椒粉，臨出鍋的時候放蔥花，淋入少許芝麻香油，即可出鍋。
4、按照這個方式做的冬瓜丸子湯，鮮香美味，營養豐富，湯鮮味美，營養豐富，大人孩子都喜歡，上桌一會就光碟兒。

南瓜海帶湯

材料：南瓜1斤、海帶160克、瘦肉80克

做法：
1、南瓜去皮、去瓤和籽仁，清洗乾淨後切塊；海帶用清水浸軟，洗淨、切段；瘦肉洗淨、切塊。
2、把切好的南瓜塊、海帶段、瘦肉塊一同放到鍋裡，加入適量的清水，大火煮沸後用小火繼續煲煮大約3個小時即成。
功效：南瓜富含維生素，加海帶、瘦肉，具有清熱、降壓之功，特別適合肥胖兼有高血壓者作為夏季養生湯飲。

蘿蔔甘蔗馬蹄湯

原料；胡蘿蔔500克、馬蹄500克、甘蔗1000克，冰糖適量。做法：先把甘蔗切成段狀，然後在切成塊狀，把馬蹄洗乾淨並拍碎了。把胡蘿蔔去皮，洗乾淨也切成現狀，然後將所有的材料同適量的水煮一個小時，最後加冰糖進行調味就可以了。蘿蔔甘蔗馬蹄湯是一款老少皆宜的養生保健湯品，特別是對於夏季想減肥的朋友來說，更可發揮出不錯的減肥功效，而且其中還含有各種營養素，對人體健康具有很大的幫助。