暮色漫過窗櫺時，總有人習慣在睡前尋一份鬆弛——不必是濃醇的咖啡，也無需喧賓奪主的甜飲，一盞清淺的茶，恰好能承托白日裡攢下的疲憊。只是選茶這件事，若選不對，要麼夜裡翻來覆去數羊，要麼被尿意拽著頻繁起夜，反倒擾了睡意。其實只要找對那幾款“夜茶知己”，控制好分寸，便能讓茶香裹著暖意，悄悄把困意送到身邊。
安神助眠的茶之選
（一）洋甘菊茶
洋甘菊，這朵小小的花朵，宛如夜空中的星星，散發著柔和而溫暖的光芒。它含有豐富的揮發油，其中的成分能夠對神經系統產生舒緩作用，就像一位溫柔的媽媽在睡前輕撫孩子的頭髮，安撫著你那因白日的忙碌而緊繃的神經。當你在睡前泡上一杯洋甘菊茶，那淡淡的花香會彌漫在空氣中，仿佛有一股神奇的力量，將你從白日的喧囂中拉回到寧靜的夜晚。只需一小撮洋甘菊，用熱水沖泡，靜待幾分鐘，一杯助眠的洋甘菊茶就準備好了。它不會像咖啡那樣刺激你的中樞神經，讓你難以入睡，反而能讓你在不知不覺中進入夢鄉。
（二）薰衣草茶
薰衣草，這個名字本身就充滿了浪漫與寧靜的氣息。它那獨特的香氣，仿佛是從遠方的普羅旺斯飄來的，帶著無盡的溫柔與安寧。薰衣草茶中的成分能夠調節大腦的神經遞質，幫助你放鬆身心，緩解壓力。當你在睡前喝上一杯薰衣草茶，那淡淡的紫色液體在杯中輕輕搖曳，仿佛是一片夢幻的海洋。你可以閉上眼睛，深吸一口氣，讓那香氣在你的鼻腔中彌漫，感受它帶來的寧靜與放鬆。一般來說，一小勺幹薰衣草花就足夠泡一杯茶了。它不會讓你半夜頻繁上廁所，卻能讓你在睡夢中感受到薰衣草的芬芳，仿佛置身於一片薰衣草花海之中。
（三）檸檬香蜂草茶
檸檬香蜂草，這個名字聽起來就充滿了清新的氣息。它含有檸檬烯等成分，這些成分能夠對神經系統產生鎮靜作用，幫助你緩解焦慮，放鬆心情。在睡前喝上一杯檸檬香蜂草茶，那清新的檸檬香氣與香蜂草的草本氣息交織在一起，仿佛是一首寧靜的夜曲。你可以將幾片檸檬香蜂草放入杯中，用熱水沖泡，讓那香氣在熱水的浸泡下充分釋放。一杯檸檬香蜂草茶，不僅能幫助你入睡，還能讓你在睡夢中感受到清新的檸檬香氣，仿佛置身於一片檸檬果園之中。
不過，再適合睡前喝的茶，也得守著“量”和“時間”的規矩。量一定要少，一杯200-300毫升就夠了，大概是普通馬克杯的小半杯，要是喝太多，就算茶再溫和，水分積在肚子裡，半夜也難免要起夜。時間也得卡好，最好在睡前1-1.5小時喝，給身體留出代謝水分的時間，喝完後記得去一趟廁所，別帶著“尿意”躺進被窩。水溫也有講究，別喝太燙的，60-70℃剛好，太燙的水會刺激腸胃，也可能讓神經突然清醒；太涼的則容易傷脾胃，尤其冬天，一杯溫茶才最養人。
有人說“睡前不能喝茶”，其實是沒找對茶，也沒喝對方式。那些適合夜晚的茶，從來不是為了“提神”，而是為了“安神”——它們像溫柔的晚風，像輕聲的耳語，幫你把白天的焦慮、忙碌都輕輕拂開。泡一盞茶，坐在窗邊看看夜景，或者捧著杯子讀幾頁書，等茶湯見了底，困意也剛好漫上來。這時候放下杯子，躺進被窩，連夢都會帶著淡淡的茶香，睡得安穩又踏實。